全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：俗話說(shuō)，“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間，外出旅游、親友聚會(huì)都少不了美食陪伴，大快朵頤的同時(shí)，體重又偷偷增加了不少。想不想實(shí)現(xiàn)“瘦三斤”的目標(biāo)?快試試下面的攻略吧。

　　科學(xué)飲食 健康控體重

　　1、充足的水或茶飲

　　建議每天保證充足的水分?jǐn)z入，至少2500毫升。中午飯前最好喝入1000毫升，有助于控制食欲。如果尿酸高，或者晚上飲酒，可以額外再增加1000毫升。

　　茶葉水是優(yōu)選，茉莉花茶、鐵觀音、普洱等都可以。茶葉有寒熱溫涼之分，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合的茶飲。比如怕熱且舌紅苔膩的可以選擇綠茶類，或者搭配荷葉、陳皮、菊花;怕冷且四肢不溫可以選擇紅茶類，或者搭配生姜、紅棗、茯苓。

　　2、充足的蔬菜

　　蔬菜應(yīng)占據(jù)餐桌的主導(dǎo)地位，每天攝入量不少于400克，綠葉蔬菜為主，如生菜、菠菜、油菜，蘿卜、黃瓜等，既可以增加飽腹感，降低炎癥，還能快速補(bǔ)充身體津液。做法以涼調(diào)低鹽為佳。

　　3、適量的瘦肉

　　適量瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，紅肉、白肉均可。如果口干咽燥的話，盡量避免羊肉、狗肉等辛熱上火的肉。注意烹飪方式盡量采取蒸、煮等方式，不干煸油炸，并且低鹽。

　　4、適量的水果

　　水果作為兩餐間的加餐，可以補(bǔ)充能量，降低下一餐的饑餓感。血糖高的人群可以選擇低GI(升糖指數(shù))的水果，如草莓、小番茄、柚子等。

　　5、少量的主食

　　主食應(yīng)以粗糧代替精制碳水，少量為宜，如玉米、燕麥、糙米等，避免高熱量油炸主食。

　　6、優(yōu)化飲食順序

　　吃飯先后順序有竅門(mén)，先吃足量高纖維蔬菜，再吃適量瘦肉，最后少量碳水，有助于控制體重。

　　適度運(yùn)動(dòng) 減脂促消化

　　脂肪為痰濕物質(zhì)，“濕為陰邪，非溫不化”“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，運(yùn)動(dòng)有利于化生陽(yáng)氣，助陽(yáng)以消陰翳，陽(yáng)氣充盛，才能有效分解脂肪。

　　通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、步行、游泳等)結(jié)合力量訓(xùn)練，以提高基礎(chǔ)代謝率。每天快走或者慢跑30～40分鐘，或者20～30分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。還要結(jié)合個(gè)體的心肺功能，以及保證充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和脂肪燃燒。

　　中醫(yī)養(yǎng)生 舒筋活絡(luò)消脂肪

　　1、揉腹

　　睡前順時(shí)針揉腹200下，可以促進(jìn)腹部脂肪熱量消耗。尤其適合便秘人群。

　　2、拍八虛

　　拍肘窩、腋窩、腹股溝、腘窩，有助于宣肺疏肝，舒筋通絡(luò)，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。

　　3、掄手臂

　　每天2—3次掄手臂，每次4～5分鐘，可以有效改善四肢發(fā)涼、頸肩不適。

　　4、八段錦

　　可以通調(diào)三焦、活血通絡(luò)、強(qiáng)腰膝、利關(guān)節(jié)、調(diào)高機(jī)體柔韌性。

　　讓我們踐行健康的生活方式，科學(xué)飲食，適度運(yùn)動(dòng)，結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生小妙招，做自己健康的第一責(zé)任人。

　　專家介紹

　　孫 平

　　治未病科學(xué)科帶頭人，主任中醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師

　　江蘇省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)肥胖預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì)委員，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)委員，江蘇省老年學(xué)會(huì)慢性病分會(huì)委員，江蘇省整形美容協(xié)會(huì)抗衰老分會(huì)委員，江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)青年委員，江蘇省醫(yī)師協(xié)會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)青年委員，徐州市糖尿病研究會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，徐州市醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，徐州市健康管理學(xué)會(huì)健康科普專家?guī)斐蓡T，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)理事，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)慢病管理專業(yè)委員會(huì)理事。

　　擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診治肥胖癥、糖尿病、甲亢甲減、甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)、婦科內(nèi)分泌、色斑、痤瘡、面部烘熱、自汗盜汗、抗衰老等，尤善于肥胖癥的診治。對(duì)兒童青少年肥胖，女性產(chǎn)后肥胖，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、多囊卵巢綜合征，男性“將軍肚”脂肪肝等有獨(dú)特診治經(jīng)驗(yàn)。著有肥胖專著一部。

　　門(mén)診時(shí)間：周二全天、周四下午、周五上午、周六全天   聯(lián)系電話：13705200354

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