全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：高血壓按病因分可分原發(fā)性和繼發(fā)性高血壓，原發(fā)性較常見(jiàn)。正常人收縮壓大于或等于140mmHg和舒張壓大于或等于90mmHg才算高血壓。關(guān)于高血壓如何保健，現(xiàn)在就讓我們一起探討下吧。

　　改善飲食

　　徐州市中醫(yī)院心血管科副主任王忠良表示，重、高鹽、飲酒等是引發(fā)高血壓的重要因素，它們?nèi)叨寂c飲食有著密不可分的關(guān)系。因此，改善飲食是關(guān)鍵。改善飲食的目的不僅是降血壓，還要預(yù)防和糾正其他心血管病危因素。第一，肥胖者在烹調(diào)食物時(shí)不要用豬油等動(dòng)物油，避免吃煎炸食物，應(yīng)該吃禽類、魚等高蛋白低脂的肉類。第二，少吃糖果、糕點(diǎn)等含糖高等食物，糖除了提供熱量，沒(méi)多大益處。第三，限制谷類淀粉主食，多吃蔬菜水果，豆制品等食物。第四，不可暴飲暴食，少吃零食，禁止嗜酒，每日飲酒量應(yīng)低于20g。第五，限鹽減鹽，每天攝入鹽量應(yīng)少于6g。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)血壓

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)可以降血壓。運(yùn)動(dòng)方式有很多種，慢跑，騎車，登山，游泳，球類等，高血壓患者可以參加心肺耐受力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般應(yīng)持續(xù)30-45min，但初期最好不要超過(guò)15-20min，運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)不少于每周3次。

　　戒煙降血壓

　　高血壓的高危致病因素當(dāng)然少不了吸煙，煙霧中的尼古丁能使血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān);煙霧中的CO會(huì)和血紅蛋白結(jié)合導(dǎo)致細(xì)胞缺氧等。吸煙還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等重大疾病。因此，高血壓患者必須戒煙。

　　正確選藥

　　抗高血壓藥也有好多種，如利尿降壓藥、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑、血管擴(kuò)張劑、降壓靈等，是藥三分毒，正確選藥很重要。

　　高血壓對(duì)心主要導(dǎo)致左心室肥厚、心衰等，對(duì)腦會(huì)造成腦出血、腦梗死等，還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、視網(wǎng)膜病變......總之，得了高血壓一定要學(xué)會(huì)如何保健。

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