全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：失眠很多情況下都是由于心理方面的原因引起的，表現(xiàn)為入睡困難、易醒，失眠持續(xù)1周時(shí)間以上會(huì)讓人變得急躁、恐懼、甚至是幻覺(jué)、妄想等心理問(wèn)題。緩解失眠癥狀，首先要從心理調(diào)適做起。

　　徐州市東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師梁立桂指出，由于心理社會(huì)因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調(diào)適對(duì)改善失眠，具有重要的意義?？朔叩男睦碚{(diào)適方法：

　　一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。

　　另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

　　生活工作家庭壓力較大，容易滋生出煩躁、敏感、抑郁、焦慮等多種情緒。想要緩解失眠癥狀，不妨從以上的7個(gè)方法做起，調(diào)整好心態(tài)，正確對(duì)待失眠。

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