全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道:明明已經(jīng)躺在床上要睡覺，腦海中竟然還不斷出現(xiàn)剛才滑手機(jī)的影像畫面，由于過度依賴3C產(chǎn)品，甚至睡覺前都舍不得放過，因此無法在睡前保持心思平靜，甚至一直處于精神亢奮狀態(tài)，很容易導(dǎo)致失眠。中醫(yī)師提醒，睡覺前一定要提早關(guān)手機(jī)，讓心情安定，并且可以在睡前喝安神茶飲幫助入睡。
“睡前不放手，情緒都遷走”，這是造成人們?cè)谒盁o法把心思放平靜，以致失眠的主因，徐州市東方醫(yī)院精神科主任醫(yī)師梁立桂指出，就中醫(yī)理論認(rèn)為，導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因多與患者本身體質(zhì)陰陽不平衡;壓力引起的情緒、胃火熱，肝火大;失律、想東想西造成心脾兩虛;以及因心煩不得眠，心火過旺的等問題有關(guān)。
失眠傷心 陰陽不調(diào)
心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動(dòng)、心膽氣虛以及胃中不和等因素，也會(huì)影響心神而導(dǎo)致不寐、無法入睡等情況發(fā)生。在中醫(yī)治療上，失眠主要的病位在心，若為虛證多屬陰血不足，心失所養(yǎng);若為實(shí)證則多為火盛擾心，因心火亢盛或肝郁化火所致。
一般來說，導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因可分為4種因素：生理因素，身體病痛而導(dǎo)致失眠;心理因素：容易焦慮、緊張的人通常都會(huì)導(dǎo)致睡不著的狀況;環(huán)境因素，3C 產(chǎn)品過度使用而致睡眠不足屬于此類型;藥物因素，倘若長(zhǎng)期不正確使用安眠藥，也容易導(dǎo)致失眠;在中藥方面，人參、鹿茸、附子、麻黃劑等，下午4點(diǎn)后服用，也可能導(dǎo)致失眠。
睡前盯螢?zāi)弧∫子绊懰?/strong>
梁立桂強(qiáng)調(diào)，失眠可分為4種程度，輕度失眠：若超過半小時(shí)、在1個(gè)小時(shí)內(nèi)睡著者。中度失眠：躺在床上超過1小時(shí)仍睡不著者。重度失眠：若心思煩擾、多夢(mèng)，需2小時(shí)以上才能入睡者。嚴(yán)重失眠：若伴有心悸、健忘，且睡時(shí)容易驚醒，一旦醒來即輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久無法再入睡者。
若要改善失眠的狀況，睡前不玩3C產(chǎn)品，長(zhǎng)時(shí)間盯螢?zāi)粫?huì)影響思緒，使睡前亢奮，此時(shí)閉目養(yǎng)神，勿情緒波動(dòng)大，才是入眠之道;使用安眠藥者，要正確的使用，勿擅自改變用藥;最重要就是作息正常，日出而做，日落而息，就會(huì)逐漸改善失眠的狀況。
建議可多吃一些養(yǎng)心安神之食材大多能夠改善失眠癥狀，如桂圓養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛長(zhǎng)智;紅棗補(bǔ)中益氣、保護(hù)肝臟;蓮子清血、散瘀、益胃、安神等，都是不錯(cuò)的食材，像安神的酸棗仁湯與靜心湯。配合正常作息方式與飲食調(diào)整，就可讓睡眠障礙者與心煩者改善。
【中醫(yī)安神湯】：
【酸棗仁湯】
材料：酸棗仁3錢。
效果：益心安神、養(yǎng)陰斂汗。
適用：多夢(mèng)、虛煩、失眠、陰血不足、心悸怔沖、頭暈、自汗盜汗等癥。
作法：酸棗搗碎，水煎，睡前1小時(shí)服用。
禁忌：有胃食道逆流者，或腸胃不適者不宜。
【靜心湯】
材料：桂圓肉、川丹參各3錢。
效果：桂圓味甘性溫，能幫助氣血不足、眩暈、健忘、失眠者。
適用：對(duì)心血虛衰失眠者佳。
作法：所有藥材以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
禁忌：有胃食道逆流者，或腸胃不適者不宜。
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