全程導醫(yī)網 徐州市東方人民醫(yī)院/心理頻道：中老年人很容易失眠，這是由于人腦內的某種物質分泌減少照成的。

　　徐州市東方醫(yī)院心理專家、副主任醫(yī)師王世勛：治療中老年人失眠，事實上，適當合理的運動也可以很有效的幫助緩解失眠。

　　常做有氧運動有助改善失眠

　　有關專家表示，有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質量。與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。

　　失眠的睡前運動療法

　　一、睡前四小時內不要做劇烈運動，防止神經興奮而無法入睡。

　　二、睡前三小時內不吸煙、不飲酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

　　三、睡前一小時，不要談論煩人的事：保證好睡眠的方法有洗腳。

　　四、睡前可以梳頭，梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而使人昏昏欲眠。

　　五、睡前用溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經絡穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進入睡。

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