全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道：以前有個廣告，廣告詞里面寫到“孝敬爸媽，x白金”。這個x白金火了很多年，為什么?就是因?yàn)槔锩婧兄叩耐屎诩に亍Ｆ鋵?shí)，除了這個x白金，自然界一些食物也和褪黑激素有關(guān)，比如說櫻桃。

　　主題：涼鎮(zhèn)櫻桃冰粥

　　食材：新鮮櫻桃15個左右、大米混合糯米、白砂糖適量

　　做法：

　　1、先熬好白粥(大米和糯米的比例為5：1，加入糯米是為了使粥更香更粘稠)，放涼后放入冰箱2個小時左右;

　　2、櫻桃去核，切成小丁;

　　3、用白砂糖2勺，融入盡可能少的水化成濃糖水，倒入涼粥里，再加入切好的櫻桃丁拌勻即可。

　　此粥可有助失眠。

　　一、櫻桃含褪黑激素 引發(fā)睡眠反應(yīng)

　　櫻桃，別名鶯桃、含桃、荊桃等，是上市最早的一種喬木果實(shí)，號稱“百果第一枝”。據(jù)說黃鶯特別喜好啄食這種果子，因而名為“鶯桃”，其果實(shí)雖小如珍珠，但色澤紅艷光潔，玲瓏瓏如瑪瑙寶石一樣，味道甘甜而微酸，既可鮮食，又可腌制或作為其他菜肴食品的點(diǎn)綴，倍受青睞。

　　中醫(yī)認(rèn)為，櫻桃味甘酸性微溫，有益脾養(yǎng)胃、滋養(yǎng)肝腎、澀精止瀉之功效。國外有研究稱，櫻桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡眠具有調(diào)節(jié)作用。新研究中，參試者每天飲用櫻桃汁或安慰劑兩次，每次30毫升，之后佩戴可監(jiān)測睡眠模式的感應(yīng)器。對比分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲用櫻桃汁的參試者不僅睡眠時間更長，而且睡眠質(zhì)量大大改善。這些參試者總睡眠時間大約增加了25分鐘，睡眠質(zhì)量提高了6%。失眠癥、上夜班或者飛行時差反應(yīng)等導(dǎo)致的睡眠問題都得到一定程度的改善。

　　這項(xiàng)新研究令人興奮的一大發(fā)現(xiàn)是，僅僅一杯酸櫻桃汁中所含的褪黑激素，就足以“引發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，改善睡眠質(zhì)量。

　　二、櫻桃補(bǔ)鐵美容 糖尿病慎食

　　櫻桃的含鐵量特別高，位于各種水果之首。常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。櫻桃營養(yǎng)豐富，具有調(diào)中益氣，健脾和胃，祛風(fēng)濕，“令人好顏色，美志性”之功效，對食欲不振，消化不良、風(fēng)濕身痛等均有益處。經(jīng)常食用櫻桃等養(yǎng)顏駐容，使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

　　因櫻桃性溫?zé)幔瑹嵝圆〖疤摕峥人哉呒墒?而櫻桃核仁含氰甙，水解后產(chǎn)生氫氰酸，藥用時應(yīng)小心中毒。另外，有潰瘍癥狀者、上火者、慎食;糖尿病者忌食。

　　三、櫻桃渾身是寶

　　櫻桃渾身都是寶。櫻桃果肉具有美容養(yǎng)顏的作用;櫻桃的核具有發(fā)汗、透疹解毒的作用;櫻桃的葉具有殺蟲解毒的功能，可治蛇蟲咬傷、陰道滴蟲病等;櫻桃的根具有驅(qū)蟲、殺蟲作用，可驅(qū)殺蛔蟲、蟯蟲、絳蟲。

　　每周提醒：

　　水對應(yīng)腎，如有腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風(fēng)寒、無故大量脫發(fā)等癥狀時，就需要養(yǎng)腎了。

　　腎最強(qiáng)時間：5~7時 腎最弱時間：23~1時 強(qiáng)腎關(guān)鍵詞：藏

　　●睡前用熱水局部泡手、腳，不但可以促進(jìn)末梢的循環(huán)，還有幫助睡眠的作用。

　　徐州東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師趙后鋒補(bǔ)充提醒：食療只是日常輔助調(diào)理，別過分依賴;若感身體不適，請盡快就醫(yī)。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122