對(duì)于焦慮癥的人，很多時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到焦慮感，做什么事情都是非常的焦慮，生活徹底被打亂，這個(gè)時(shí)候，你就可以多做一些俯臥撐，可以幫助你緩解焦慮感。

　　經(jīng)歷了大小宴席聚會(huì)、徹夜狂歡的人們即將迎來(lái)新一輪的工作和生活，但是多數(shù)人在進(jìn)入“年態(tài)”后心理過(guò)度放松或疲勞，“常態(tài)”的生活作息錯(cuò)亂，容易患上“節(jié)后病”。

　　徐州市東方人民醫(yī)院心理專(zhuān)家田玉湘提醒，為防止節(jié)后綜合征的出現(xiàn)，假期結(jié)束前應(yīng)及早調(diào)整身心，讓難得的假期 成為后期工作生活的加油站。

　　近日周?chē)簧偻?、朋友抱怨身體不適，有的頭昏腦脹神經(jīng)衰弱，有的腸胃失調(diào)，上班族和學(xué)生族則提起即將開(kāi)始的工作和學(xué)習(xí)就焦慮煩躁，這其實(shí)是典型的節(jié)后綜合征。

　　不僅春節(jié)如此，一般長(zhǎng)假過(guò)后很多人都有這種體驗(yàn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，“生病起于過(guò)用”，飲食不節(jié)、七情太過(guò)、勞逸過(guò)度等“過(guò)用”是導(dǎo)致節(jié)后綜合征的主要病因。

　　對(duì)此，養(yǎng)生專(zhuān)家開(kāi)出“藥方”：提早停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)整，清淡飲食、規(guī)律睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理減壓。對(duì)于假期生物鐘紊亂的“患者”，可以適度運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠。對(duì)飲食不當(dāng)、腸胃失調(diào)造成的厭食惡心，需要適當(dāng)?shù)胤媒∥赶车氖澄锘蛩幬?，并保證3天至5天的清淡飲食。

　　針對(duì)“上班恐懼”和“上學(xué)恐懼”，專(zhuān)家建議，在假期結(jié)束前早做自我調(diào)節(jié)，首先要從作息時(shí)間和生活內(nèi)容上作出調(diào)整，規(guī)律睡眠和飲食，并花些時(shí)間靜心思考過(guò)去未完成的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，為未來(lái)確定新的目標(biāo)，盡快轉(zhuǎn)變角色，換位“收心”。

　　溫馨提示：如果感到焦慮緊張，可嘗試手撐墻壁做俯臥撐樣的推按動(dòng)作并配合勻速深呼吸，若過(guò)度厭煩甚至恐慌，則有必要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物消除對(duì)節(jié)后工作生活的恐懼。

　　徐州心理、精神熱線(xiàn)：0516-85707122