全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：據(jù)徐州東方醫(yī)院心理專家田玉湘介紹，焦慮癥又稱驚恐障礙，是一種突如其來(lái)的驚恐體驗(yàn)，表現(xiàn)為嚴(yán)重的窒息感、瀕死感和精神失控感，伴有嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。這些癥狀往往使病人首先就診綜合醫(yī)院各科或急診科，而這些癥狀也可以是某些軀體疾病的主要臨床表現(xiàn)，因此下面是焦慮癥的自我保健。

　　徐州東方醫(yī)院心理專家田玉湘介紹焦慮癥的自我保健：

　　叫停：一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí)，立刻說(shuō)“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期，可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈，在你說(shuō)停止時(shí)，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

　　找原因：想想維維長(zhǎng)時(shí)間坐著突然站起時(shí)，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預(yù)兆，由于她控制不了災(zāi)難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個(gè)人都會(huì)有頭暈、心跳加快、胸悶的時(shí)候，那只是正常的生理反應(yīng)。在這些反應(yīng)發(fā)生時(shí)，先找到原因。想想：“我干了些什么?(一直坐著又站起，所以會(huì)頭暈。)”“今天天氣怎么樣?(天氣預(yù)報(bào)說(shuō)氣壓很低，所以感到胸悶。)”“我昨晚休息得好嗎?(整晚沒(méi)睡，所以很疲勞。)”

　　轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上，使自己無(wú)暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。調(diào)動(dòng)你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過(guò)嗎?假設(shè)你正參加一個(gè)集會(huì)，不祥之感襲來(lái)，你馬上觀察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說(shuō)什么?干什么?

　　控制呼吸：焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促，這會(huì)導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。

　　以上是徐州東方醫(yī)院心理專家田玉湘介紹的焦慮癥的自我保健，通過(guò)焦慮癥的自我保健，我們可以預(yù)防焦慮癥。如果發(fā)現(xiàn)此癥狀，那么請(qǐng)及時(shí)就診。