全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：春節(jié)假期即將在不舍中離我們而去，經(jīng)過假日里瘋狂的購物、聚會、吃喝后，不少人在回到正常工作生活時(shí)就會出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)、煩躁的情況，這些統(tǒng)稱“節(jié)后綜合征”。

　　如果沒有及時(shí)調(diào)整，很容易影響到生活工作乃至身體健康。教你4招趕走節(jié)后綜合癥，讓你滿血復(fù)活!

　　1胃腸不適 食欲不振

　　節(jié)假日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏厚味，大部分人會出現(xiàn)脂肪、糖分、鹽分?jǐn)z入過量的情況，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會讓人精神不振。

　　對策

　　節(jié)后幾天要注意調(diào)整飲食，清理腸胃，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主。節(jié)后適當(dāng)喝些粥，既清理腸胃、又調(diào)整消化系統(tǒng)功能。主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分;多喝粥和湯，增加新鮮的綠葉蔬菜，一般湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

　　如果是因?yàn)槌远嗔颂鹗澈图逭ㄊ澄镆l(fā)的胸悶等，可以在餐后2小時(shí)吃點(diǎn)甜橙和木瓜，它們都有減輕熱滯的作用。茶可以根除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。不習(xí)慣喝白水或者茶的人，可以用金銀花、菊花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

　　2精神無法集中 人心渙散

　　節(jié)后大腦像一團(tuán)漿糊，一上班就覺得全身沒勁，工作的時(shí)候覺得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美，這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)，通常這樣的情形需要一周才能改善。

　　對策

　　這樣的“剎不住車”的失控情形對平時(shí)高壓下的白領(lǐng)來說，再正常不過。要避免這樣的情況出現(xiàn)，可以采取提前兩天慢下來，聽聽輕音樂，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時(shí)也可以主動(dòng)提前進(jìn)入工作狀態(tài)，按時(shí)作息，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，寫一個(gè)備忘錄，做到一目了然。

　　3生物鐘紊亂 睡眠不足

　　節(jié)假日期間，人們的生活被各種聚會、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由于作息紊亂導(dǎo)致睡眠不足，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”尾隨而來，一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。

　　對策

　　在大假后期要盡量保持每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但切忌為了補(bǔ)覺而提前上床，這樣可能會導(dǎo)致對睡眠過于專注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時(shí)入睡時(shí)間有困意時(shí)再上床。

　　其次，也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式，這些都可以緩解大腦的疲乏狀態(tài)，改善頭昏腦脹、失眠多夢等。

　　4疲憊煩躁 腰酸腿疼

　　假期間外出游玩的人，往往會出現(xiàn)疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài)，很容易導(dǎo)致人煩躁不；;而長途跋涉的倒時(shí)差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣，這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。

　　對策

　　對于旅行后心理上興奮、疲乏交錯(cuò)的狀態(tài)，可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，暗示自己逐漸放松，讓整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

　　對身體上的不適，要注意的是，不要盲目加長休息時(shí)間，也不宜加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。最適合的辦法是補(bǔ)充復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑;增加一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會很好緩解癥狀。

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