全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道/就醫(yī)信息：中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，強(qiáng)調(diào)了調(diào)養(yǎng)脾胃對于養(yǎng)生的重要意義。隨著人們對健康質(zhì)量的追求，未病先防理念不斷深入，越來越多的人愿意接受中醫(yī)的治療理念和治療方法。

　　調(diào)和脾胃 養(yǎng)生秘訣

　　1、調(diào)暢情志

　　中醫(yī)認(rèn)為：脾主升清，胃主降濁，講的就是氣機(jī)調(diào)暢。我們吃的食物通過脾胃運(yùn)作，才能轉(zhuǎn)化成人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，濁氣下排，一身通透。

　　2、適度運(yùn)動

　　日常的運(yùn)動，貴在堅(jiān)持?？梢允桥罉翘?，可以是慢跑，有條件也可以游泳、爬山，力度以能耐受為主。

　　3、穴位刺激

　　針灸、按摩、穴位貼敷、耳穴壓豆等中醫(yī)外治療法，作用于神闕穴、足三里穴等穴位，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，改善脾胃間寒氣凝結(jié)、身體虛弱等情況，還對調(diào)節(jié)全身氣機(jī)很有幫助，可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理調(diào)治，養(yǎng)護(hù)脾胃。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)

　　脾胃燥濕相濟(jì)，可簡單理解為脾怕冷，胃怕熱。飲食一冷一熱最傷脾胃，吃著燒烤喝著啤酒，冷熱交替，時(shí)間長了就會胃痛、反酸。飲食要清淡，低鹽、低糖、少油，米面搭配，定時(shí)定量是適合中國人體質(zhì)的飲食方式。

　　百合、蓮子、山藥、紅棗等具有調(diào)節(jié)脾胃、補(bǔ)中益氣等作用，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)選用烹飪食物，如百合蓮子粥、山藥薏苡仁粥、黃芪紅棗茶、大棗甘草茶等，可起到一定的養(yǎng)護(hù)脾胃作用。

　　5、規(guī)律作息

　　脾胃運(yùn)化受納有節(jié)律，因此日常需規(guī)律作息，保證脾胃每日有充足休息時(shí)間，以調(diào)理脾胃。經(jīng)常熬夜、睡眠時(shí)間不足等會影響脾胃運(yùn)化功能，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、消化不良等不適癥狀。

　　健脾養(yǎng)胃 動靜相宜

　　所謂“動則不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多動”。即使沒有時(shí)間去健身房，也要每隔一小時(shí)站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運(yùn)動，年長者還可以打打太極。

　　1、蹲馬步

　　雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土?，量力而行。可鞏固下盤，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動。

　　2、按摩腹部

　　坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

　　3、鼓漱咽津

　　嘴巴合攏，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12 次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。

　　4、捏小腿

　　用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。

　　5、艾灸

　　在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里：足三里是強(qiáng)身健體的萬能穴。

　　6、保暖

　　脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護(hù)腹。

　　專家介紹

　　刁凌云

　　消化科二病區(qū)主任

　　主任醫(yī)師 教授 醫(yī)學(xué)博士

　　江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會炎癥性腸病專業(yè)委員會委員;江蘇省名老中醫(yī)藥專家傳承工作室學(xué)術(shù)繼承人;江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員;徐州市消化病學(xué)專業(yè)委員會副主任委員;徐州市醫(yī)學(xué)會微創(chuàng)保膽專業(yè)委員會委員;徐州市消化內(nèi)鏡專業(yè)委員會委員。

　　長期從事消化系統(tǒng)疾病臨床、教學(xué)及科研工作，消化內(nèi)鏡手法嫻熟，熟練運(yùn)用電子染色內(nèi)鏡、放大內(nèi)鏡、超聲內(nèi)鏡并掌握EMR、ESD等內(nèi)鏡三四級手術(shù)。擅長慢性胃腸炎、膽囊炎、脂肪肝、炎癥性腸病、病毒性肝炎、肝硬化、消化道腫瘤等消化系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療。中西醫(yī)理論扎實(shí)，發(fā)SCI及核心期刊六篇，2017年獲得徐州市醫(yī)學(xué)新技術(shù)引進(jìn)三等獎。醫(yī)風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)、醫(yī)德高尚、先后獲得院先進(jìn)個(gè)人、優(yōu)秀中青年專家、優(yōu)秀醫(yī)學(xué)博士、優(yōu)秀技術(shù)骨干、優(yōu)秀共產(chǎn)黨員等榮譽(yù)稱號，深受患者及家屬信賴及好評。

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