全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識(shí)：寒冷的冬天，朔風(fēng)凜冽，冰雪交融，陽(yáng)氣潛藏，陰氣極盛，自然界的蟄蟲(chóng)伏藏，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平。根據(jù)這一氣候特點(diǎn)，冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)神，主要是藏神，以使志伏。正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所言："冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。"

　　就人體而言，此時(shí)既可表現(xiàn)為生理上的"冷酷"，又可反應(yīng)在心理上的"無(wú)情"。嚴(yán)冬那凜冽的寒風(fēng)，密布的陰云，枯衰的草木，凋零的萬(wàn)物，常會(huì)使人觸景生情而郁悶寡歡。加上晝短夜長(zhǎng)，日照減少，大腦松果體失去了陽(yáng)光的抑制作用，褪黑激素大量分泌，也會(huì)使人感到情緒低沉，精神不振，渾身懶散。

　　冬季養(yǎng)神重在藏，通俗地講，就是人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)"神藏于內(nèi)"，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競(jìng)爭(zhēng)的今天，更有其重要價(jià)值。國(guó)內(nèi)外有關(guān)學(xué)者非常重視思想清靜與健康的關(guān)系研究。生理學(xué)研究證實(shí)，人在入靜后，生命活動(dòng)中樞的大腦又回復(fù)到人的兒童時(shí)代的大腦電波波慢狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了"逆轉(zhuǎn)"。社會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡經(jīng)過(guò)重大精神挫折，思想打擊之后，又未得到良好的精神調(diào)攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。社會(huì)實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，可以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病發(fā)生，有益身心健康。

　　專家提醒，要想養(yǎng)好神、補(bǔ)好神、藏好神，還要盡力化解由惡劣氣象帶來(lái)的抑郁、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾，加強(qiáng)自我調(diào)適。

　　讀書(shū)報(bào)。培根講："讀書(shū)足以怡情，讀詩(shī)使人靈秀。"所以"養(yǎng)心莫如靜心，靜心莫如讀書(shū)"。書(shū)報(bào)是感官、大腦和心靈的延伸，讀書(shū)閱報(bào)能怡心養(yǎng)性，使人忘卻一切憂愁煩惱。另外，琴棋書(shū)畫(huà)皆可調(diào)養(yǎng)心神。

　　賞花草。冬天庭院和室內(nèi)栽植的花草，既可美化環(huán)境，又能陶冶情操，把人引入陽(yáng)光明媚、萬(wàn)物萌發(fā)的春天，花草的顏色和氣味對(duì)調(diào)節(jié)人的植物神經(jīng)功能和情志有良好作用。

　　聽(tīng)音樂(lè)。不僅給人以精神享受，而且能改善人的心情，尤其是優(yōu)雅動(dòng)聽(tīng)的輕音樂(lè)，可直接作用于大腦和腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、興奮和調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　需要特別指出的是，冬天是一年之中陽(yáng)光照射最少的季節(jié)，要想調(diào)節(jié)好情志，就要盡享大自然對(duì)人類的恩賜，即曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可驅(qū)散云霧和陰霾，減少褪黑激素的分泌，是不可多得的營(yíng)養(yǎng)素，冬天多出戶外曬太陽(yáng)，接受"日光浴"，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢，正所謂冬天太陽(yáng)勝良藥。另外，多曬太陽(yáng)還可以健壯骨骼。新的研究表明，大可不必像曬靶子那樣高強(qiáng)度地接受日光照射，1日15分鐘左右就完全可以了。做園藝和在陽(yáng)臺(tái)上接受日光浴也是很好的辦法。在室內(nèi)接受日光的時(shí)候最好開(kāi)窗，這是因?yàn)槟軌驇椭}吸收的在體內(nèi)制造維生素D的紫外線，不能穿過(guò)玻璃。

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