何謂“養(yǎng)生”

　　徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科王智明主任介紹說：隨著春季天氣轉(zhuǎn)暖，萬物復蘇，人體的新陳代謝也加快，體內(nèi)水分代謝旺盛，營養(yǎng)消耗增加，此時人體內(nèi)環(huán)境較不穩(wěn)定，容易造成內(nèi)分泌失調(diào),導致各種疾病。應提早動手，注意預防，遠離內(nèi)分泌失調(diào)的困擾，度過一個健康的美麗季節(jié)。

　　中醫(yī)養(yǎng)生總則：“故陰陽四時者，萬物之終始也;生死之本也;逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”就是強調(diào)無論養(yǎng)生還是治病都要順從四時陰陽節(jié)氣的變化

　　春季養(yǎng)生首在“生”

　　《素問·四氣調(diào)神大論》指出“春三月,此謂發(fā)陳，天地俱生,萬物以榮”,春歸大地,陽氣升發(fā),冰雪消融,墊蟲蘇醒，自然界生機勃發(fā),一派欣欣向榮的景象。春時人體陽氣生發(fā)，氣血流暢，肝氣舒展，肌膚潤澤，這是人體適應氣候的反應。所以,春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點,注意保護陽氣,著眼于一個“生”字。

　　王主任說：首要保護陽氣，春時人體陽氣生發(fā)，重要的就是養(yǎng)陽氣，故首先要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽”的原則。

　　秘訣一：虛邪賊風，避之有時

　　春季又如何保養(yǎng)陽氣呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾明確指出：“虛邪賊風，避之有時”，意思是，對于能使人致病的風邪要能夠及時地躲避它，這一點在春季尤其重要。原因是，春天是風氣主令，雖然風邪一年四季皆有，但主要以春季為主。地球的表面凹凸不平，冷熱不均，于是便形成了來去匆匆的風，風既是綠色的信使，也是落葉的禍首，歷來它就以溫順和藹、狂暴兇殘兩張臉譜對人類施以福禍。

　　秘訣二：起居調(diào)養(yǎng)

　　春回大地,人體的陽氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應增多而肢體反覺困倦,故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利于陽氣生發(fā)。因此,應當控制睡眠時間，在起居方面要求夜臥早起,免冠披發(fā), 松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態(tài),以助生陽之氣升發(fā)。

　　秘訣三：運動調(diào)養(yǎng)

　　在寒冷的冬季里,人體的新陳代謝,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降,因而入春后,應加強鍛煉。到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地 , 玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘，取己所好,盡量多活動,使春氣升發(fā)有序,陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”的要求。年老行動不便之人,乘風日融和,春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣。但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發(fā)。

　　秘訣四：飲食調(diào)養(yǎng)

　　春季陽氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,而不宜食酸收之味。酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,且足以影響脾胃的適化功能,故《攝生消息論》說:“當春之時,食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。春時木旺,與肝相應,肝木不及固當用補 , 然肝木太過則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說。由此可見,飲食調(diào)養(yǎng)之法,實際應用時,還應視其人虛實,靈活掌握 切忌生搬硬套。一句話在飲食方面適當進食甘味之品而少吃偏酸食物，以保護脾胃之氣，

　　春天，在飲食方面，首先要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽”的原則，也就是說，在飲食方面，宜適當多吃些能溫補陽氣的食物。李時珍《本草綱目》引《風土記》里主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，除了蓼、蒿等野菜現(xiàn)己較少食用外，蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的佳蔬良藥。

　　春季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食甜，少食酸。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，而要多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體的脾胃之氣。

　　春天飲食調(diào)養(yǎng)要多吃些菜。因為人們經(jīng)過冬季之后，較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取嚴重不足的情況，如春季常見人們發(fā)生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等現(xiàn)象，這些都是因為新鮮蔬菜吃的少所造成營養(yǎng)失調(diào)有關。因此，春季到來，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，

　　春季重養(yǎng)肝

　　養(yǎng)肝之法一 精神養(yǎng)生

　　春屬木，與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達。故春季養(yǎng)生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊 樂觀愉快,對于自然萬物要“生而勿殺,予而勿奪,賞而不罰”《四氣調(diào)神大論》,才能使情志生機盎然，而恬愉和平，與春生之氣相應，以符合保養(yǎng)“生”機的要求。

　　養(yǎng)肝之法二 切記不要熬夜

　　你的肝臟需要睡眠——每天晚上11點前上床。凌晨前后為“肝經(jīng)”時間。因為晚上11時到凌晨3時是女人的“美容時間”，如果這段時間不睡覺，就會皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大。所以，養(yǎng)肝、護肝的最好方法就是晚上11點前就寢，讓自己每天都睡個飽。

　　防病保健

　　王主任介紹說：初春,由寒轉(zhuǎn)暖,溫熱毒邪開始活動,致病的微生物細菌、病毒等,隨之生長繁殖。因而風溫、春溫、溫毒、溫疫等, 包括現(xiàn)代醫(yī)學所說的流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發(fā)生、流行。預防措施 , 一是講衛(wèi)生 , 除害蟲 , 消滅傳染源。二是多開窗戶,使室內(nèi)空氣流通。三是加強保健鍛煉,提高機體的防御能力。

　　在春天亦不可忽略了藥物保健，一些古代中醫(yī)養(yǎng)生家就提出了在這個季節(jié)還應服用一些中藥，以調(diào)整機體功能，預防疾病。如孫思邈曾在《千金翼方》中提出：“凡人春服小續(xù)命湯三五劑及諸補散各一劑”;《壽世保元》亦指出：“三月采桃花酒飲之，能除百病益顏色”。除此外，古人認為，在“立春”那天，宜服蔓青汁，以預防春季傳染病;在“三月之節(jié)宜飲松花酒”;在“春分后宜服神明散”。