世界衛(wèi)生組織(WHO)認為，亞健康狀態(tài)是介于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是指機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達到明顯病理性反應的程度。據(jù)統(tǒng)計，有七成人都處于亞健康狀態(tài)，這是值得注意的，因為再往下發(fā)展就是“不健康”了。

　　什么叫“亞健康”？亞健康就是低于健康標準線的狀態(tài)。長期伏案工作導致腰酸背痛、肌肉勞損、眼睛疲勞等等，都屬于亞健康的常見癥狀。這個概念非常容易理解，但若想消除亞健康，很多人又會變得束手無策，究竟該怎么做，如何制訂運動計劃，多大的運動量才能做到強健體魄而不出現(xiàn)運動勞損？下面是某體育科學研究所針對亞健康人群開出的專業(yè)運動處方。

　　亞健康的常見癥狀分為幾大類：

　　生理的表現(xiàn)為：軀體疲勞乏力、易累、體力難以恢復等；心理的表現(xiàn)為：失眠、頭腦不清醒、認知和識別障礙等；社會的表現(xiàn)為：社會不適應、工作學習困難、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。亞健康是許多疾病的前期征兆，如心血管疾病、十二指腸潰瘍、肝炎、癌癥等。

　　運動能益智健腦、促進思維。美國一個試驗表明，25%常參加體育鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高于未參加鍛煉(或極少參加運動的人)；運動是一種積極的休息方式；運動能改善不良情緒。只有保持腦力和體力的適宜運動，才可以保持生命的健康，使生命更加豐富多彩。運動形式很多，要因人因病而宜，合理選擇，掌握適度，貴在持之以恒。

　　中等強度有氧運動可顯著改善骨骼肌供血，肌組織毛細血管化增加，提高人體的免疫系統(tǒng)功能，改善人體的心理狀況。中等強度的運動可以使免疫功能某些方面慢性或暫時性提高，能延緩衰老，從而增加了對腫瘤的抵抗，抑制腫瘤細胞的生長，運動量適宜的運動能降低上呼吸道感染的危險。

　　另外，靜立性運動如靜坐冥想是緩解心理壓力的有效方法，美國哈佛醫(yī)學院心臟病專家赫伯特·本森研究認為，靜坐冥想可引起松弛反應，特征是肌肉放松、焦慮減輕，緊張素的活躍程度下降。太極拳和瑜伽可以有效地消除大腦神經(jīng)的緊張與疲勞，使疲勞得到恢復，情緒得到安定及神經(jīng)系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)。

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