別怕，今天小編為大家?guī)韮煞N非常輕松的休閑運動，讓大家休閑之余就能化身小腰精并擁有修長美腿。

　　是否還在為自己的水桶腰和大象腿煩惱?別怕，今天小編為大家?guī)韮煞N非常輕松的休閑運動，讓大家休閑之余就能化身小腰精并擁有修長美腿。

　　騎腳踏車

　　想靠騎單車來塑身，持續(xù)鍛煉和正確的騎法是能否瘦下來的關鍵——無論是上坡、下坡還是在平坦的路段上奔馳，都可以輕松自如。

　　騎腳踏車運動，主要借由腳步不斷踩踏板的動作來促進血液循環(huán)，腰部和大腿內側是伸展的重點。

　　這樣的運動可使氧氣大量進入人體，借由一定的心跳數(shù)來增加呼吸量，因此具有絕佳的有氧運動效果。

　　騎腳踏車時應注意以下事項：

　　1。騎腳踏車時，多用單腳的腳尖來踩踏板，可使小腿變得更纖細。

　　2。騎腳踏車時，若多用腳跟來踩踏板，對提高臀部的線條有很大的助益。

　　3。騎上坡路時，以平放臀部的方式往上攀爬，這中間臀部切莫離開坐墊，用整個腳用力來踩。

　　4。騎下坡路時，為了使好不容易上升的心跳次數(shù)得以持續(xù)，所以腳仍需持續(xù)不停地動，也就是采空踩踏板的方式即可。

　　5。在平坦路面騎腳踏車時，由于消耗的能量相對的會減少，不妨用單腳來騎(約三分鐘之后再換另一只腳使力)，借以燃燒脂肪，并且鍛煉大腿的肌肉。