99久久99久久久精品齐齐鬼色_未发育女AV一区三区三区_黄片免费在线看aaa_在线观看黄片免费入口

踏步、蹲身、劃腿 簡單減肥操跳出好身材

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:快節(jié)奏的生活是迫于生活,但是每天騰出10分鐘還是有的,每天10分鐘減肥操每周兩次就可以達到瘦身效果,想塑身的MM塊來看看這些具有針對性的減肥健身操吧。

  每天10分鐘減肥操,一周進行2-3次,在家就可以自己鍛煉,十分適合怕麻煩或者太忙的MM們!輕輕松松就能促進新陳代謝,燃燒脂肪。

  一 熱身:踏步運動

  可別小看這個簡單的踏步運動,估計大家都懂得做,可是關(guān)鍵是必須做到位。

  首先腰板挺直,雙臂伸直,手指也一并繃直,感覺整個人都拉伸開來。大腿盡量往高處抬,與地面平行是最為標(biāo)準(zhǔn)的。踏步的時候,手臂也要與地面平行。踏50次左右即可。

  二 收緊大象腿:蹲身運動

  每天10分鐘減肥操中的瘦腿運動,雙腿張開至與肩同寬的距離而站立,雙手抱頭,手肘盡量往后拉開。膝蓋微微彎曲往下蹲,蹲至大腿與小腿成90度,保持1秒。

  然后慢慢站立起來,但膝蓋保持一定的彎曲。站立的時候呼氣,彎下的時候吸氣,重復(fù)5-10次。蹲身運動過后,我們可以試試上身彎曲,與下身成90度,雙手撐著膝蓋,然后慢慢蹲下,重復(fù)5次來放松身體。

  三 收緊松弛的腹部:劃腿運動

  每天10分鐘減肥操中的瘦腹運動,稍稍靠前坐于有靠背的椅子上,背部與椅子的靠背貼緊,雙手扶住椅子的兩側(cè),用以支撐身體。雙腿微微抬起,不需要太高,但膝蓋不可以彎曲,這個姿勢保持一秒。

  一邊緩慢呼氣一遍彎曲膝蓋,向胸部靠攏,到大腿與小腿成90度為止。然后慢慢吸氣,同時腿部伸直,恢復(fù)姿勢。重復(fù)5-10次后,臉向地面躺平,然后上身仰起,雙手撐地來支撐身體,堅持10秒來伸展一下身體。

  每天10分鐘減肥操不必沒個動作都做,挑選適合自己并針對自己的減肥方法進行練習(xí),這樣每天下來就能額外帶走很多熱量,消耗掉很多脂肪,還能針對性的美化體型。

  徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122