全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：8月7日，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“立秋”，預(yù)示涼爽的秋天即將到來。但俗話說，“秋后一伏熱死人”，要使身體健康舒適，就得當心“秋老虎”。那么，立秋后衣食住行有哪些注意事項?季節(jié)交替，小孩比大人更易生病，家長們應(yīng)該如何防范?記者請專家為您介紹“伏虎”秘籍。

　　名詞解釋 “秋老虎”是什么?

　　秋老虎是我國民間指立秋以后短期回?zé)崽鞖狻Ｒ话惆l(fā)生在8、9月之交，持續(xù)7~15天。氣象學(xué)上指處暑節(jié)氣后連續(xù)5天最高溫度在35℃以上。這種天氣出現(xiàn)的原因是南退后的副熱帶高壓又再度控制江淮及附近地區(qū)，形成連日晴朗、日射強烈，重新出現(xiàn)暑熱天氣，人們感到炎熱難受，故稱“秋老虎”。

　　“伏虎”秘籍

　　●怎么穿

　　8月天氣多變，穿著應(yīng)根據(jù)天氣變化進行調(diào)整。一般來看，秋季早晚天氣溫差較大，雖然會有“秋老虎”出沒，但整體氣溫是在緩慢下降的，因此要注意衣物的及時添減。

　　專家提醒，在氣溫偏高時，著裝應(yīng)以夏季要求為主，可以短袖。早晚如果感覺到?jīng)鲆?，則要適時添加外套。開車外出的市民，車里最好放一件外套，這樣可以隨時增減衣服。喜歡吹空調(diào)的朋友注意了，立秋后就要有意識的控制吹空調(diào)時間，避免長時間的呆在空調(diào)屋內(nèi)。

　　同時，增加衣物也要慢慢加，這樣有助于增加機體的抗寒能力和免疫力。

　　●怎么吃

　　我市營養(yǎng)專家商學(xué)兵認為，立秋后飲食應(yīng)以清淡為主，要以清補、助陽、滋陰為目的，以降心火、養(yǎng)肺氣。要特別注意少吃熱性食物，如羊肉、狗肉等。

　　一般人到了秋季，由于天氣宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，但也不可盲目控制飲食。忌吃辛辣生冷的食物、忌吃過燥的食物、忌吃油膩、煎炸的食物。

　　立秋飲食禁忌如此之多，那么到底該怎么吃呢?商學(xué)兵表示，民間兩句秋季飲食俗語能較好的解答這個問題：“吃蜜不吃姜”和“吃果不吃瓜”。

　　“蜂蜜既補脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，可防止秋燥帶來的津液不足，也可多進食些芝麻、杏仁等食品。”商學(xué)兵介紹說，瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃，比如梨可潤肺、蘋果可止瀉、龍眼滋補、葡萄可以預(yù)防疲勞等。

　　●怎么補

　　“貼秋膘”并不是要告訴大家，立秋后就可以甩開腮幫子吃肉大補。雖然說秋季補養(yǎng)是正確的養(yǎng)身之道，把許多補藥、補品突擊食用，稱之為“大補”的方法是很不可科學(xué)的，不但對健康無益還會損害身體。

　　立秋后，夏與秋之間的這段時期，體內(nèi)仍然以夏季累積的濕氣為主，這時大量進食肉類，更容易導(dǎo)致脾胃功能變?nèi)?。所以在這段時間多吃一些健脾的食物，如紅豆、薏仁、山藥、扁豆等。

　　“因此，秋季養(yǎng)生的飲食原則是既要營養(yǎng)補養(yǎng)，又要容易消化吸收。”商學(xué)兵認為，人們抵抗力在換季時最弱，所以這個時期應(yīng)該多吃一些能夠增強人體免疫力和抵抗力的食品，對于身體健康大有好處。

　　●怎么養(yǎng)

　　立秋時節(jié)怎么修養(yǎng)生息，多位中醫(yī)專家提出從兩方面來調(diào)養(yǎng)，精神層面和飲食方面。飲食方面可以參照怎么吃、怎么補的原則，要牢記古人“秋天宜收不宜散”、“秋不食辛辣”的調(diào)養(yǎng)方法。

　　精神調(diào)養(yǎng)則需要個人來自我完善心理調(diào)節(jié)，保持心情愉悅，不易怒，更不可心里抑郁，過度埋藏心事，要多與朋友溝通，及時將積壓的怨氣疏散出來。

　　此外，中醫(yī)專家還提出可以嘗試做一份百合蓮子蓮藕湯來調(diào)養(yǎng)。具體做法是粉蓮藕250克，鮮蓮子50克，鮮百合30克，冰糖適量。將蓮藕洗凈，切小粒，鮮蓮子洗凈\(不去蓮子心\)，鮮百合洗凈，三者一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮至蓮藕、蓮子酥軟即成，調(diào)入冰糖，即可食用。

　　據(jù)介紹，此湯具有健脾益肺，清心安神的功效。

　　●怎么防病

　　雖然已是立秋，但氣溫并不是下降明顯，所以冰鎮(zhèn)啤酒、西瓜、烤肉仍是人們解暑降溫的主要方式。經(jīng)過持續(xù)高溫天氣的炙烤，人體消化酶活性降低，腸胃變得脆弱，因此立秋前后腹瀉成為高發(fā)病。

　　其中，由于小孩肌膚嫩、臟腑弱、氣血未堅，加之寒熱不知自調(diào)、飲食不知自節(jié)，因此小孩的患病率比大人高。尤其是呼吸道感染、手足口病等。

　　“從以往經(jīng)驗分析可以發(fā)現(xiàn)，立秋后蚊蟲叮咬進入‘最后的瘋狂’，因此也是小兒乙型腦炎高發(fā)期，主要就是蚊蟲叮咬傳播所致。”一家醫(yī)院的兒科醫(yī)生表示，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有頭痛、惡心和嘔吐甚至抽搐的癥狀，應(yīng)趕快就醫(yī)。

　　另外，雖然“秋老虎”天氣早上、晚上不是很熱，但正午仍如炎夏般火熱。這段時期還是很容易發(fā)生中暑的。因此白天外出，要注意避暑降溫，補充水分。同時，陽光中的紫外線輻射不比夏天少，如長時間暴露在陽光下，容易引起皮膚灼傷和日光性皮炎。

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　　還有幾招不能少

　　進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機。可以根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，比如慢跑、游泳、各種球類、登山、散步、太極拳、健美操、健身舞等，循序漸進，持之以恒，能達到保健強身的作用。不過要注意在運動過程中或運動后要慢慢補充水分，最好是喝常溫飲品。

　　此外，還要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動排解，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天之氣。

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