全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：11月22日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣：小雪。進入小雪時節(jié)，中國廣大地區(qū)東北風開始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，黃河以北地區(qū)會出現(xiàn)初雪，提醒人們該御寒保暖了。雖然今年大概是一個暖冬，在嶺南地區(qū)不少人還穿著短袖，但在小雪時節(jié)，滋補養(yǎng)陰仍是不變的主題。

　　1.起居：注意防寒保暖

　　小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節(jié)，防寒保暖尤為重要。

　　即便是在今年入冬失敗完全沒有冬天氣息的嶺南地區(qū)也要隨時備好御寒衣物并適時添減，以免冷空氣突然來襲時受寒感冒。

　　2.飲食：多吃溫潤益腎的食物

　　秋冬是進補的季節(jié)，而在小雪時節(jié)，宜吃溫潤益腎的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　但在天氣暖和的嶺南地區(qū)，特別是陰虛燥熱的人士，使用牛羊肉時要適度，以免燥熱傷陰。

　　3.運動：多做溫和有氧運動

　　冬季最好的運動健身時間是上午9點到12點間，因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，容易進入運動的狀態(tài)。

　　而運動項目最好選擇溫和的有氧運動，如太極拳、散步、慢跑等，盡量不要做太劇烈的運動，避免擾動陽氣。

　　4.情緒：多曬太陽

　　冬季日照時間短、天氣寒冷，再加上草木凋零環(huán)境肅殺，很容易讓人產(chǎn)生悲觀抑郁的心情。小雪時節(jié)，建議大家主動調(diào)節(jié)心態(tài)，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。

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