全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：今天18時(shí)12分，迎來(lái)小暑節(jié)氣。“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來(lái)。”

　　暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經(jīng)來(lái)臨，天氣開(kāi)始炎熱，卻還沒(méi)到最熱。但“小暑過(guò)，每日熱三分”，小暑正值初伏前后，空氣濕度逐漸加大，天氣由干熱轉(zhuǎn)為悶熱。“桑拿模式”即將開(kāi)啟，你準(zhǔn)備好了嗎?

　　這些地區(qū)，有大到暴雨

　　中央氣象臺(tái)7月6日預(yù)報(bào)，未來(lái)三天，黃淮南部、江淮、江南中東部等地的部分地區(qū)有中到大雨，其中，江南東北部、福建東南部局部地區(qū)有暴雨。上述局地還將伴有短時(shí)強(qiáng)降水、雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對(duì)流天氣。

　　今年第10號(hào)臺(tái)風(fēng)“蓮花”6日下午由強(qiáng)熱帶風(fēng)暴級(jí)減弱為熱帶風(fēng)暴級(jí)，預(yù)計(jì)將以每小時(shí)10公里左右的速度向北偏東方向移動(dòng)，逐漸向臺(tái)灣南部沿?？拷?。6日20時(shí)至7日20時(shí)，臺(tái)灣南部部分地區(qū)大到暴雨，局地有大暴雨。

　　小暑三候

　　溫風(fēng)至：小暑之日“溫風(fēng)至”，這“溫風(fēng)”是熱風(fēng)，但東漢王粲的《大暑賦》中有“熹潤(rùn)土之溽暑，扇溫風(fēng)而至興”之句，熹是炙、烤，人如在天地間一個(gè)大蒸籠中，蒸出全身污垢;再如舒展在溫水之中，此時(shí)溫風(fēng)徐來(lái)亦如酒，也可興在其中——一切都因由自己的心情。

　　蟋蟀居壁：后五日“蟋蟀居壁”，指蟋蟀生而還在穴中面壁，不能出穴飛。它農(nóng)歷七月后才出穴，活躍草叢間求偶，到八月天涼，會(huì)聚到院中，令小院鳴聲鼎沸，天越?jīng)鲭x人越近。待農(nóng)歷九月不入戶就要凍死，十月就在床下鳴了。它名“促織”，為督促女子紡織，“促織鳴，懶婦驚”，是為警示。

　　鷹始摯：再五日“鷹始摯”，這時(shí)鷹已先感知到肅殺之氣將至，開(kāi)始練習(xí)搏擊長(zhǎng)空了。

　　以上節(jié)選自《微讀節(jié)氣》(朱偉著)

　　入伏食俗，地道美味

　　餃子

　　“熱在三伏”，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開(kāi)始。俗話說(shuō)，“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素。

　　頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。

　　羊肉

　　徐州人入伏吃羊肉，稱為吃伏羊，這種習(xí)俗可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開(kāi)藥方”之說(shuō)。徐州人對(duì)吃伏羊的喜愛(ài)莫過(guò)于當(dāng)?shù)孛裰{：六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。

　　雞蛋

　　山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來(lái)治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。

　　熱湯面

　　伏日吃面習(xí)俗，至少三國(guó)時(shí)期就已開(kāi)始了。《魏氏春秋》記載：伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然。這里的湯餅就是熱湯面。

　　小暑養(yǎng)生，過(guò)這五關(guān)

　　第一關(guān)：養(yǎng)陽(yáng)關(guān)

　　都說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，很多人不明白，夏季是一年中陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，為何還要養(yǎng)陽(yáng)呢?

　　夏季，人體的毛孔都張開(kāi)了，容易讓陽(yáng)氣發(fā)散。同時(shí)，大量的出汗，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易傷津耗陽(yáng)氣。

　　建議：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。室溫保持在27℃最佳。如果長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里，要注意關(guān)節(jié)的保暖，并且隨時(shí)通風(fēng)，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

　　第二關(guān)：情緒關(guān)

　　小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，?ài)犯困，少精神。情緒的波動(dòng)，會(huì)造成血壓易上升，心臟負(fù)擔(dān)重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高。此外，情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病復(fù)發(fā)，如哮喘、支氣管炎等。

　　建議：對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

　　第三關(guān)：飲食關(guān)

　　小暑過(guò)后不久就會(huì)入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈?zāi)X脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時(shí)節(jié)，多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)頻發(fā)。

　　建議：這一時(shí)節(jié)，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量;以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等;可適當(dāng)飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等;盡量少吃辛辣和油炸食品。

　　第四關(guān)：睡眠關(guān)

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度較高，導(dǎo)致一些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，如此“陰陽(yáng)失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)整。早睡早起，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間不夠，可以通過(guò)午睡補(bǔ)充。最好平躺，不要趴著睡。

　　第五關(guān)：健身關(guān)

　　不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：夏天出汗多，不宜運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，夏季仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，只是要注意不應(yīng)在烈日下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏季運(yùn)動(dòng)出汗量更大，所以要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過(guò)多導(dǎo)致血粘度升高。

　　建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上，晚練不宜過(guò)晚，以免影響睡眠。

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