動(dòng)作1：扭轉(zhuǎn)式

　　一天都窩在沙發(fā)中會(huì)讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。要緩解下背和雙肩的緊張狀態(tài)，嘗試這種放松雙肩的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作2：蝴蝶式

　　這一簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地點(diǎn)做。伸展脊柱的同時(shí)，放松手臂，從身體前面向外伸出，就像伸懶腰一樣。

　　動(dòng)作3：站立前屈式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以伸展你的下背，同時(shí)還會(huì)拉伸你的繩肌腱，這會(huì)讓你感覺很棒，尤其是在你坐了很久之后。

　　動(dòng)作4：嬰兒式

　　瑜伽課上總喜歡做這個(gè)姿勢(shì)，它令人感覺舒適當(dāng)然是有原因的。在你身體向前彎曲，伸展下背時(shí)，它同時(shí)也緩解了緊張，另外，這一姿勢(shì)還是全身整體放松的不錯(cuò)選擇。