全程導醫(yī)網 徐州中醫(yī)頻道：好的睡眠，從良好的睡眠衛(wèi)生開始……

　　睡眠是人類必須進行的一種生理活動，它有助于我們恢復體力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認知功能。然而，很多人并沒有得到足夠的優(yōu)質睡眠，這可能導致一系列健康問題。為了確保我們能夠獲得良好的睡眠，我們需要重視睡眠衛(wèi)生。

　　01什么是睡眠衛(wèi)生?

　　睡眠衛(wèi)生是一種生活習慣和行為模式，它涉及到如何創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境，以及如何在睡前和睡眠期間保持身體和心理的平靜。良好的睡眠衛(wèi)生可以幫助我們避免許多睡眠問題，如入睡困難、夜間早醒、睡眠維持時間短、多夢等。

　　02如何實踐良好的睡眠衛(wèi)生?

　　1、建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在同一時間入睡和起床，以幫助調整身體的睡眠節(jié)律。如果周末可以稍微睡多一些，也是可以的，但不要太多，以免破壞睡眠節(jié)律和影響周一的精力。

　　2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，并盡可能減少噪音和光線的干擾。使用舒適的床墊、枕頭和被子，確保床鋪的舒適度。此外，避免在床上使用電子設備，如手機、電腦等。

　　3、睡前放松：在睡前一小時，盡量避免進行緊張刺激的活動，如觀看緊張刺激的電視節(jié)目或玩電子游戲。相反，可以嘗試進行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動，或者聽一些輕柔的音樂。

　　4、避免興奮性物質：晚上避免飲用咖啡因、茶、可樂等含有興奮性物質的飲料。此外，煙草和酒精也會干擾睡眠，因此應避免在睡前使用。

　　5、管理壓力：學會管理和減輕壓力對于保持良好的睡眠至關重要。找到一些能夠幫助你放松和緩解壓力的方法，如運動、冥想、藝術創(chuàng)作等。

　　6、規(guī)律飲食：盡量避免晚上攝入大量食物，特別是辛辣、油膩或不易消化的食物。也不建議空腹睡覺。

　　7、建立良好的睡前習慣：在睡前建立一個固定的習慣，如泡熱水澡、閱讀書籍、進行深呼吸等，這些活動可以幫助你放松并進入睡眠狀態(tài)。

　　8、定期鍛煉：研究表明，定期鍛煉的人夜間睡眠質量優(yōu)于不鍛煉的人。鍛煉頻率越高，睡眠質量會越好。養(yǎng)成鍛煉的習慣需要時間，但是對于睡眠來說確實值得。

　　良好的睡眠衛(wèi)生是我們獲得優(yōu)質睡眠的關鍵。通過遵循上述建議，我們可以創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境，培養(yǎng)健康的睡眠習慣，從而改善睡眠質量，提高生活質量。記住，每個人的睡眠需求都是不同的，因此請根據自己的情況調整睡眠習慣。只有當我們重視并實踐良好的睡眠衛(wèi)生時，我們才能享受到充足的睡眠帶來的種種好處。

　　徐州市中醫(yī)院睡眠門診簡介

　　針對疑難頑固性睡眠障礙患者，徐州市中醫(yī)院根據學科特點組成了多學科聯(lián)合(MDT)專家團隊，包括針灸科、康復科、推拿科、呼吸科、耳鼻喉科、婦科、內分泌科，為患者提供專業(yè)化、精準化、可視化、個性化、規(guī)范化的一站式診療服務，讓多學科資源共享，全心全意服務患者!

　　睡眠門診診療范圍

　　1.急、慢性失眠；2.頑固性失眠；3.新冠感染后失眠；4.睡眠覺醒周期紊亂；5.女性更年期失眠、年齡相關性失眠；6.中樞性睡眠增多：發(fā)作性睡?。?.卒中相關性失眠；8.帕金森、癡呆相關性睡眠障礙；9.睡眠相關運動障礙：不寧腿綜合征等。

　　就診須知

　　1.門診掛號時選擇麻醉科—麻醉舒適化睡眠門診

　　2.門診時間：周一~周五上午8:00~12:00，下午2:00~5:00

　　3.診室地址：徐州市中醫(yī)院門診樓北2樓215室。

　　專家介紹

　　馮秀梅

　　主任醫(yī)師

　　徐州市中醫(yī)院麻醉科副主任

　　中國心胸血管麻醉學會心肺復蘇委員會秘書。徐州市疼痛醫(yī)學會分會委員。西學中高級人才，徐州市云龍區(qū)人大代表，南京中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院聯(lián)合教學優(yōu)秀教師，北京阜外醫(yī)院進修學習，徐州市云龍區(qū)疫情防控志愿者，多次獲得徐州市醫(yī)學新技術引進獎，發(fā)表論文數十篇，核心論文數篇。

　　擅長中西醫(yī)結合治療各種頑固性睡眠障礙、女性更年期綜合征、新冠感染后失眠、抑郁，睡眠呼吸暫停綜合征、超聲引導下各種神經阻滯治療帶狀皰疹后遺神經痛、頸、肩、腰腿疼等急、慢性疼痛的治療，對于過敏性疾病、內分泌功能失調等疾病有豐富的診療經驗。

　　李言民

　　主任醫(yī)師

　　徐州市醫(yī)師協(xié)會麻醉學分會委員，發(fā)表論文數十篇，核心論文數篇。

　　擅長中西醫(yī)結合治療各種頑固性睡眠障礙，包括女性更年期綜合征、新冠感染后失眠、抑郁，睡眠呼吸暫停綜合征等，精于超聲引導下帶狀皰疹后遺神經痛、頸、肩、腰腿疼等各種疼痛疾病的診療，對于過敏性疾病、內分泌功能失調等有豐富的診療經驗。
　　供稿|馮秀梅

　　徐州導醫(yī)熱線：0516——85707122