全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：妊娠、分娩是一個(gè)自然生物學(xué)過(guò)程，同時(shí)又是一個(gè)情感、情緒復(fù)雜多變期。孕產(chǎn)婦，特別是初孕婦在這一時(shí)期，易產(chǎn)生不同于非孕期抑郁、焦慮等不良情緒。專家表示，對(duì)于孕產(chǎn)婦心理問(wèn)題一定要重視。

　　婆婆嘮叨心情郁悶竟然導(dǎo)致回奶

　　昨天，在徐州婦幼保健院成敏榮主任的門診，來(lái)了一位剛剛順產(chǎn)半個(gè)月的年輕媽媽。她一臉沮喪地說(shuō)，本來(lái)在醫(yī)院的時(shí)候奶水很好，可回家沒(méi)幾天忽然奶水就不夠了，原因是心情壓抑導(dǎo)致了回奶。

　　成主任問(wèn)她是什么原因?qū)е碌乃那閴阂?她長(zhǎng)嘆一口氣說(shuō)，自從生了孩子，婆婆買了育兒專家的書，然后就張口閉口某育兒專家說(shuō)應(yīng)該這樣、應(yīng)該那樣，她聽(tīng)了心理非常不舒服，但是又不愿意說(shuō)出來(lái)，悶在心里，然后就回奶了。

　　后來(lái)，老公和婆婆溝通之后，雖然婆婆沒(méi)有再像以前那樣嘮叨，但是奶水還是很少，家里給她煮了各種下奶的湯，也沒(méi)有什么效果,她擔(dān)心奶水就這樣回去了。

　　成主任聽(tīng)了她的敘述后，告訴她放寬心，回去堅(jiān)持給孩子哺乳，另外心里有什么最好能說(shuō)出來(lái)，和家里人好好溝通，并且注意調(diào)節(jié)自己的情緒，適當(dāng)做一些讓自己愉悅的事。

　　女性懷孕后為什么容易出現(xiàn)心理問(wèn)題?

　　成敏榮主任說(shuō)，女性在孕育新生命的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)各種心理問(wèn)題，是由內(nèi)在和外在多種因素造成的。懷孕后女性體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生變化，還會(huì)出現(xiàn)一系列妊娠合并癥/并發(fā)癥。在此過(guò)程中，除了要適應(yīng)各種生理變化，還要承受社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、家庭關(guān)系、自身角色轉(zhuǎn)變與隨之而來(lái)的問(wèn)題、矛盾和壓力。如果在這個(gè)階段不能夠有效的調(diào)節(jié)好心理問(wèn)題，很容易出現(xiàn)焦慮、失眠、多疑，甚至抑郁的情況。

　　常見(jiàn)心理問(wèn)題的應(yīng)對(duì)

　　孕產(chǎn)婦經(jīng)常出現(xiàn)的心理問(wèn)題，最主要表現(xiàn)為睡眠問(wèn)題、敏感多疑、焦慮等幾個(gè)方面。針對(duì)不同的問(wèn)題，成主任給出建議。

　　睡眠問(wèn)題 緩解方法應(yīng)從多方面入手，首先飲食調(diào)理，均衡合理膳食;避免食用刺激性強(qiáng)的食物;多食有助睡眠的食物，如睡前一杯牛奶。

　　其次，糾正不良生活習(xí)慣，睡前減少進(jìn)食;睡前不宜看過(guò)于激烈、復(fù)雜的影視劇、小說(shuō)，不宜議論不愉快的事情;可閱讀內(nèi)容輕松的讀物或聽(tīng)輕松音樂(lè);忌蒙頭睡覺(jué);養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。

　　還有很重要一點(diǎn)，保證良好的睡眠環(huán)境，臥室選用遮光好的窗簾;安靜;溫度以20℃—24℃、相對(duì)濕度40%—60%為宜。保持通風(fēng)，不宜過(guò)冷、過(guò)熱或過(guò)于干燥。

　　敏感多疑 “有的孕產(chǎn)婦，總是過(guò)分擔(dān)心自己或胎兒存在某種疾病，有的總懷疑同事或家人。”要消除這種敏感多疑，可找自己信任的專業(yè)技術(shù)人員詳細(xì)耐心地解釋孕婦身體出現(xiàn)的變化和問(wèn)題;如果疑慮是來(lái)自對(duì)外界的，那么應(yīng)該多與有妊娠分娩經(jīng)歷的人交流，從中獲得經(jīng)驗(yàn)，轉(zhuǎn)移注意力。

　　焦慮 大多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒，對(duì)不確定因素的擔(dān)憂，如流產(chǎn)、胎兒畸形、分娩的痛苦和難度;還有一些對(duì)可預(yù)見(jiàn)情況的擔(dān)憂，如經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、照料負(fù)擔(dān)等，還有一些因?yàn)榧彝ゲ缓椭C或者不明原因而產(chǎn)生焦慮情緒。

　　要緩解焦慮情緒，可主動(dòng)了解有關(guān)知識(shí)，認(rèn)識(shí)到妊娠分娩是正常的生理現(xiàn)象，在孕婦學(xué)?；虍a(chǎn)前檢查時(shí)，向醫(yī)護(hù)人員咨詢，或和其他準(zhǔn)媽媽、新媽媽交流，分享妊娠與分娩的經(jīng)驗(yàn)。爭(zhēng)取獲得家人、社會(huì)、專業(yè)人員的支持。遵醫(yī)囑積極治療產(chǎn)科并發(fā)癥，積極安排豐富健康的活動(dòng)，自己也可以做一些放松訓(xùn)練。

　　關(guān)注孕產(chǎn)婦心理問(wèn)題，防止產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生

　　大多數(shù)產(chǎn)婦在產(chǎn)后10日內(nèi)會(huì)出現(xiàn)易傷心哭泣、輕度情緒紊亂、疲乏、焦躁不安等。這種情況可斷續(xù)出現(xiàn)，持續(xù)數(shù)日，大多可自然緩解。如果長(zhǎng)時(shí)間不能得到緩解則會(huì)發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥。

　　如何避免產(chǎn)后抑郁?

　　成主任說(shuō)，要避免產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況，首先要為產(chǎn)婦營(yíng)造溫馨和睦的家庭氛圍，家人要重視和關(guān)心孕婦心理變化，理解和安撫，照顧產(chǎn)婦身體的同時(shí)還要照顧產(chǎn)婦的心理訴求;尤其是丈夫的關(guān)愛(ài)對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)尤為重要，丈夫的言行要更加體貼、關(guān)愛(ài)、溫情。

　　孕產(chǎn)婦自己也要建立一種寬容和感恩之心，對(duì)家人所做的每一件事都要感謝，要知足，這樣就可減少失望和不滿情緒。恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)和分享快樂(lè)，學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)。具體可以參考“十步減壓法”。

　　1.主動(dòng)學(xué)習(xí)一些放松的方法。松開(kāi)衣服，摘除眼鏡，盡量放松幾分鐘。

　　2.調(diào)整到舒服的體位。

　　3.感覺(jué)全身還有哪些部位處于緊張。

　　4.慢慢地深呼吸3-4次。

　　5.閉上眼睛，再深呼吸3-4次。

　　6.感受精神與機(jī)體從緊張狀態(tài)慢慢恢復(fù)平穩(wěn)。

　　7.腦海中重復(fù)默念“我很鎮(zhèn)靜、平和與溫暖”。

　　8.開(kāi)始想象一個(gè)令你放松的場(chǎng)景。

　　9.想象你體內(nèi)正在成長(zhǎng)的寶寶的樣子。

　　10.睜開(kāi)眼睛。

　　特約專家

　　成敏榮　本科學(xué)歷、學(xué)士學(xué)位、副主任護(hù)師、院孕婦學(xué)校負(fù)責(zé)人。從事婦產(chǎn)科臨床護(hù)理、管理、教學(xué)及健康教育等工作35年。歷任徐州市婦幼保健院產(chǎn)房、婦科病房護(hù)士長(zhǎng)、產(chǎn)兒科護(hù)士長(zhǎng)、母嬰康復(fù)基地主任等。現(xiàn)為中華護(hù)理學(xué)會(huì)資深會(huì)員，徐州市護(hù)理學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科專業(yè)學(xué)術(shù)組副組長(zhǎng)兼秘書。參與科研項(xiàng)目3項(xiàng)，其中2項(xiàng)分獲徐州市科技進(jìn)步二、三等獎(jiǎng)。在國(guó)家及省級(jí)刊物上發(fā)表多篇論文，參編全國(guó)普通高校本科專業(yè)十二五規(guī)劃教材一本。2011年獲江蘇省優(yōu)質(zhì)護(hù)理服務(wù)先進(jìn)個(gè)人。2014年獲高校教師資格,及盆底歐洲一級(jí)證書。擅長(zhǎng)孕產(chǎn)期保健、拉瑪澤呼吸減痛、母乳喂養(yǎng)、產(chǎn)后康復(fù)技術(shù)及孕產(chǎn)期健康教育等。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122