全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州東方人民醫(yī)院/心理頻道：造成失眠的因素有很多，包括環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。對于職場上的白領來說，工作壓力比較大，導致他們成為失眠的一大群體之一，因此在平時的工作與生活中，白領要警惕壓力失眠。

　　徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛介紹，當你感到有壓力時，要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的，你可以通過合理的時間管理來區(qū)分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。

　　改變你的認知方式

　　我們對事物的看法決定了我們感受到的壓力。采用換位思考可以幫助我們更好地理解別人，如當你與上級溝通存在障礙時，可以設想一下如果你是上級會怎樣處理，這樣將有助于與上級更好地溝通。

　　可以試試自我按摩的方法來緩解失眠的癥狀：

　　1、踏豆按摩

　　踏豆按摩是特別實用的，患者們不妨試試，可以起到很大的保健作用。準備綠豆500克，放入鐵鍋中溫火炒熱，倒入臉盆，同時將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

　　2、仰臥揉腹

　　每天晚上入睡之前做仰臥揉腹是特別有益的能夠把失眠的危害有效的減小。具體的方法是仰臥在床上，意守丹田(肚臍)，先把右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計150次;再換左手逆時針方向同樣繞臍揉150次。小編已堅持做了好幾年，對上半夜就進入深睡狀態(tài)有良好促進作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹80次，對睡眠也有一定作用。揉腹能促進胃腸蠕動，特別是年紀大的人，消化的功能比較減弱，胃腸道的氣體會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

　　盡管按摩治療失眠的方法很簡單，但是能夠成功堅持下來的人卻很少，因此建議大家貴在堅持。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122