全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)  心理頻道：抑郁癥是一種比較常見(jiàn)的心理障礙疾病。抑郁癥的危害很?chē)?yán)重，有時(shí)候甚至?xí){到患者的生命。我們應(yīng)該怎么預(yù)防抑郁癥呢? 徐州市東方人民醫(yī)院心理專(zhuān)家龔廣厚表示，最重要的一點(diǎn)就是我們一定要保持良好的心理狀態(tài)，凡事應(yīng)該看開(kāi)，做到“不以物喜，不以己悲”。

　　一、生活要有規(guī)律,要按時(shí)作息。許多病例都證明，長(zhǎng)期的失眠也會(huì)引發(fā)抑郁癥，所以要想預(yù)防抑郁癥，我們也必須要抵制失眠的產(chǎn)生。

　　二、要多到戶外接受陽(yáng)光的沐浴。殺菌，有益身心健康。無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。參加一些自己喜歡的有益身心的娛樂(lè)活動(dòng),如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等,這樣可以使人心情舒暢、精神振奮。也不為是一個(gè)排解生活壓力的好方法。

　　三、多做一些體育運(yùn)動(dòng)。很多研究都證明運(yùn)動(dòng)可以抵制抑郁癥的發(fā)生。例如人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑一百二十步，頻率為每周至少跑三次，每次持續(xù)跑三十至五十分鐘。

　　四、建立良好的家庭和人際關(guān)系。當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。平時(shí)可以多跟朋友家人溝通聊天，將自己心中的不快和壓力、煩惱一并的說(shuō)出來(lái)，讓大家一起幫你解決。