全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州礦總院頻道：腎為人的先天之本，要想益壽延年，養(yǎng)腎是第一位的。《內(nèi)經(jīng)》里說，年過四十，腎氣自半，可見，40歲以上的人更需要學(xué)習(xí)養(yǎng)腎的常識(shí)。

　　徐礦總醫(yī)院腎內(nèi)科周興磊主任介紹，養(yǎng)腎的秘訣總結(jié)起來，可歸納為以下“三字經(jīng)”。

　　護(hù)好腳。腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。睡覺時(shí)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀;不要將雙腳正對(duì)著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

　　大便暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

　　喝夠水。水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

　　睡好覺。充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長(zhǎng)期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

　　別憋尿。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則，憋尿過久會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

　　吞津液。我國(guó)古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價(jià)值，認(rèn)為吞津能“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎，或者含個(gè)棗核都能生津。

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