全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：良好的免疫力才能使人擁有一副健康的體魄。那么如何才能提高免疫力呢?你知道吃什么增強(qiáng)免疫力嗎?全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)幫大家總結(jié)了吃出“好免疫”的7個(gè)方法，讓我們一起來(lái)看一下吧。
1.每天至少吃一碗五谷雜糧
五谷飯、雜糧面包、全麥制品，由于它們沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)地加工，所以里面含有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。
族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它們參與體內(nèi)的能量代謝，還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。
2.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是建造、修補(bǔ)體內(nèi)細(xì)胞、組織的主要成分，免疫系統(tǒng)也需要靠蛋白質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
每個(gè)人每一天應(yīng)該吸收3到8份優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。例如：瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋等食物。
3.脂肪攝取不過(guò)量
攝取太多脂肪，如煎炸食物，會(huì)抑制免疫功能。
4.吃多種顏色的蔬果
每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營(yíng)養(yǎng)成分，能提升抗氧化能力。
搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，因?yàn)榧t色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素。
會(huì)在身體中轉(zhuǎn)變成維生素A，能夠保護(hù)眼睛、口腔黏膜、胃腸道，可以提高防御細(xì)菌、病毒的能力。
5.適量攝取菇類
菇類含有多糖體成分，研究證實(shí)其具有調(diào)節(jié)、提升免疫能力的作用。
6.適量喝些酸奶
每天喝420克左右的酸奶，可調(diào)節(jié)腸道菌群(好菌多于壞菌)，改善胃腸道健康，并可抑制壞菌分泌致癌物。
7.少吃甜食
經(jīng)常食用甜食，會(huì)令血糖不穩(wěn)定，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響免疫細(xì)胞的活力。
六大健康飲食習(xí)慣
1.用涼開(kāi)水泡紅茶
與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。
每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。
用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀。而用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
2.睡前吃些高纖維食物
睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。
大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
3.有些素菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素。
因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。
如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
4.涼菜的汁用來(lái)蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤(pán)大拌菜或蔬果沙拉，覺(jué)得這樣能補(bǔ)充維生素。
其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。
最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。
5.冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。
殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。
最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。
專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
6.每餐之前喝兩杯水
控制體重，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”。
不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。
喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。
除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
總結(jié)：
平時(shí)一定要多注意飲食與健康，營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配，這樣才能提高免疫力。
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