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中院推拿科主任張運(yùn)生:勤動(dòng)腳踝護(hù)心臟

  腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織,既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口,又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心,相反,如果腳踝老化僵硬,容易導(dǎo)致血液回流不暢,從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,經(jīng)?;顒?dòng)踝關(guān)節(jié),不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位,還可刺激足部的涌泉、太沖、隱白、內(nèi)庭等穴,調(diào)理疏通了人體近半數(shù)經(jīng)絡(luò),既能運(yùn)行氣血、補(bǔ)益肝腎,又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經(jīng)衰弱、消化不良等病癥,達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。因此,每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),可緩解高血壓癥狀,還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),增加回心血量,從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用。

  1.旋踝:自然站立,其中一腳站立,另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈,雙腳交替進(jìn)行,也可取坐立或仰臥位進(jìn)行,最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次,每次15分鐘左右。

  2.拉伸回勾:取坐位,呼氣時(shí)一腳著地,另一只腳向前下方伸直,保持姿勢(shì)約1分鐘;吸氣時(shí)腳尖盡量回勾,保持姿勢(shì)約1分鐘。兩腳交替,各做10次。

  3.踮腳:兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立,踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,重復(fù)10次。

  這種鍛煉方式?jīng)]有太多限制,隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但需要注意的是,活動(dòng)腳踝時(shí)速度不可太快,切忌用力過(guò)大、過(guò)猛,以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。