眾所周知，維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，有利于骨的健康，還有調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能和增強(qiáng)免疫機(jī)制等作用，是維持機(jī)體正常生命活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是，維生素D本身的生理功能是非常弱的，需要經(jīng)過肝臟、腎臟轉(zhuǎn)化后，成為活性維生素D，才能更好地發(fā)揮上述作用。冬天光照減弱，大家戶外活動(dòng)減少，皮膚暴露也很少，常常會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏。缺乏維生素D主要危害有：嬰幼兒容易患佝僂病，孕婦、乳母和老人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等。因此，冬季里別忘了補(bǔ)充維生素D，尤其是以下五種人更需注意。

　　兒童  因?yàn)閮和趋佬枰粩嗌L(zhǎng)，所以對(duì)維生素D的需要量就更大一些。缺少維生素D，兒童會(huì)生長(zhǎng)緩慢，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生佝僂病，出現(xiàn)骨骼畸形。應(yīng)根據(jù)缺乏程度來嚴(yán)格控制補(bǔ)充劑量，嚴(yán)重者可使用針劑注射。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的攝入量，0～10歲兒童的攝入量以每天400國(guó)際單位為宜。

　　孕婦  由于胎兒骨骼發(fā)育的需要，孕婦對(duì)維生素D的需求也會(huì)增加。許多孕婦出現(xiàn)抽筋等癥狀，雖然積極地補(bǔ)充鈣劑，癥狀卻沒有好轉(zhuǎn)。這種情況就有可能是維生素D缺乏導(dǎo)致的，可以每日補(bǔ)充400國(guó)際單位維生素D。

　　絕經(jīng)后婦女  婦女絕經(jīng)后，體內(nèi)易出現(xiàn)鈣流失，活性維生素D合成不足，所以需要根據(jù)具體情況，適量補(bǔ)充鈣劑和維生素D，否則易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　老人  冬季老年人戶外活動(dòng)少、腎功能衰退，活性維生素D生成減少，也需要適量補(bǔ)充鈣劑和維生素D，以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。維生素D的補(bǔ)充攝入量以400～800國(guó)際單位為宜。

　　肝腎功能不全者  此類患者維生素D到活性維生素D的轉(zhuǎn)化受到影響，應(yīng)該適量補(bǔ)充。

　　此外，補(bǔ)充維生素D并不是越多越好，若維生素D補(bǔ)充過量就會(huì)引起低熱、煩躁、厭食、體重下降、肝臟腫大、腎臟損害、骨骼硬化等病癥，比佝僂病的危害更大。攝入維生素D過量還可能會(huì)引起維生素D過多癥，表現(xiàn)為口渴、眼部發(fā)炎、皮膚瘙癢、嘔吐、腹瀉、尿頻以及引起人體空腔臟器的異常沉淀等。所以補(bǔ)充前最好檢測(cè)血液中維生素D的濃度，根據(jù)缺乏程度來嚴(yán)格控制補(bǔ)充劑量，切不可盲補(bǔ)。