徐州體檢中心專家介紹：亞健康狀態(tài)在其內(nèi)因或外因特別是人為的干預(yù)下，可以出現(xiàn)不同的走向，或發(fā)展為病態(tài)，或恢復(fù)至健康狀態(tài)，如果亞健康狀態(tài)積累到一定程度時(shí)，就有可能由量變到質(zhì)變而轉(zhuǎn)為疾病，反過(guò)來(lái)通過(guò)自身調(diào)節(jié)或人為藥物干預(yù)則又可能恢復(fù)到健康狀態(tài)。充分認(rèn)識(shí)亞健康狀態(tài)，既認(rèn)識(shí)到其危害性，又能積極地應(yīng)對(duì)，則有助于阻止其向疾病方向轉(zhuǎn)化。

         在我國(guó)，慢性病的預(yù)防措施包括一級(jí)預(yù)防（病因）、二級(jí)預(yù)防（發(fā)?。┮约叭?jí)預(yù)防（傷殘）內(nèi)容。亞健康是一級(jí)預(yù)防醫(yī)學(xué)的重要組成部分。

         1.調(diào)整生活節(jié)律，保證睡眠?？茖W(xué)的休息是保持身體良好狀態(tài)的重要基礎(chǔ)，經(jīng)常加班加點(diǎn)，無(wú)規(guī)律的工作、生活以及過(guò)度的夜生活，都會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠和體能的恢復(fù)。

         世界上最傷害健康的事莫過(guò)于睡不好覺(jué)。通常情況下，每個(gè)人都有自己的睡眠模式。睡眠時(shí)間不能少于5小時(shí)，或多于10小時(shí)，因?yàn)槎嗨蛏偎紝?duì)身體不利。睡眠不單在時(shí)間上有要求，在質(zhì)量上也有講究。睡眠質(zhì)量高表現(xiàn)在兩個(gè)方面：第一入睡快，第二睡得深。對(duì)于失眠，要以平常心對(duì)待，不要背思想包袱，積極尋找原因并設(shè)法消除。晚上睡眠是恢復(fù)疲勞的最好時(shí)刻，所以要重視每天晚上的睡眠，減少夜生活，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜，避免睡前飽食和飲用咖啡、茶葉等興奮性飲料，睡前適當(dāng)散步放松。

         2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。有規(guī)律的適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是改善和保持身體健康有效的方法之一。適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加體力，而且可以使人身心愉悅，在減輕心理壓力的同時(shí)，還可以降低不利的膽固醇和血壓，減少某些疾病的發(fā)生。但是，運(yùn)動(dòng)的形式和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)和職業(yè)的不同而進(jìn)行不同的選擇，運(yùn)動(dòng)要適量，過(guò)猶與不及，均對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。

         3.培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織指出：一個(gè)人的生活方式，包括飲食、煙草、酒精和藥物的消費(fèi)及運(yùn)動(dòng)是決定一個(gè)人健康的主要因素。不良的生活方式和行為主要是指那些不懂得養(yǎng)生、不懂得營(yíng)養(yǎng)、不講衛(wèi)生、性格不健全的生活方式和行為。1991年世界衛(wèi)生組織向全世界提出6種最不健康的生活方式，是：①吸煙；②酗酒；③營(yíng)養(yǎng)不平衡；④運(yùn)動(dòng)不足；⑤應(yīng)激能力下降；⑤交通事故。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，威脅人們健康的不僅僅是疾病，更多地是現(xiàn)代文明病、富貴病，又叫生活方式病。而誘發(fā)過(guò)度的物欲和消費(fèi)，是以人的健康消耗為代價(jià)，過(guò)量飲用酒類、咖啡、飲料等，或暴飲暴食，或過(guò)度夜生活導(dǎo)致睡眠不足、體力透支的工作方式，吸煙等等，都可能引起身體的功能和素質(zhì)的下降，進(jìn)入亞健康狀態(tài)。

  我國(guó)衛(wèi)生部門提出了建立良好衛(wèi)生習(xí)慣的8條要求，即：

  （1）心胸豁達(dá)，情緒樂(lè)觀；

  （2）勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉；

  （3）生活規(guī)律，善于閑暇；

  （4）營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖；

  （5）不吸煙，不酗酒；

  （6）家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境；

  （7）與人為善，自尊自重；

  （8）愛(ài)好清潔，注意安全。

         4.調(diào)節(jié)心理，保持良好心態(tài)。不良情緒是一種消極的精神心理狀態(tài)，因此必須通過(guò)心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，既不能強(qiáng)行壓制，又不能無(wú)所顧忌地加以發(fā)泄，傷人害己，否則會(huì)帶來(lái)新的煩惱，引起更為嚴(yán)重的不良情緒。

          人的情緒狀態(tài)、心理因素對(duì)很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)歸有很大的影響。遇到壓力要積極面對(duì)，對(duì)于不良的刺激要善于忘卻，不要總是壓抑在心中，要以樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)，積極處理?？朔愿袢毕?，提高心理承受能力，建立自信心，保持年輕和積極的心態(tài)。心理上的衰老，最易引發(fā)機(jī)體功能的低下，對(duì)生活應(yīng)該具有熱情，積極而年輕的心態(tài)，有助于擺脫亞健康狀態(tài)。

         情緒不僅與亞健康狀態(tài)的發(fā)生相關(guān)，也與其轉(zhuǎn)歸關(guān)系密切。情緒包括心境、激情、應(yīng)激等。對(duì)情緒要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不偏激、不固執(zhí)、不保守、不鉆牛角尖，要客觀全面，情緒才會(huì)健康。最重要的是情緒的智慧如何，即情商（EQ）怎樣。有些人的智商很高，但是事業(yè)不一定有成，家庭不一定幸福，生活不一定如意。因?yàn)橹巧毯茈y測(cè)定一個(gè)人的成就，更難判定一個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)能力、人際交往能力、情緒調(diào)控能力和自我發(fā)展能力，而這些與人的成功與幸福關(guān)系很大。情商不僅被看成個(gè)人的基本素質(zhì)，也是成功與幸福的重要因素，同時(shí)是個(gè)體最重要的生存能力。