作為一名女性，一生中有一次做媽媽的經(jīng)歷才能算是擁有一個(gè)完整的人生。而如何做“坐月子”，月子里又應(yīng)該注意些什么？這是每一位新媽媽們首先要面對的新課題。那究竟什么是“月子”呢？
所謂“月子”是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦機(jī)體和生殖器官復(fù)原的一段時(shí)期，一般需要6～8周。 醫(yī)學(xué)上將這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱“坐月子”。而目前“月子”的爭論已涉及到國人傳統(tǒng)的生活方式與受西方影響下的現(xiàn)代新觀念，因此，在棄與留的問題上，國人根據(jù)自身的文化底蘊(yùn)沉淀出一套以養(yǎng)生保健為主的“月子”新理念，它打破了舊習(xí)俗，吸收了一些更科學(xué)的養(yǎng)生之道，因此，可以說坐月子是典型的中式習(xí)俗。
我國的“月媽媽”們究竟怎樣“坐月子”才算得上是科學(xué)的呢 “坐月子”真的就是每天從早到晚“坐”出來的嗎？下面從六個(gè)方面對“月媽媽”的養(yǎng)生保健做一次大盤店。
個(gè)人衛(wèi)生保健
在產(chǎn)褥期，月媽媽出汗多，因此要保持身體的潔凈，勤換內(nèi)衣，勤洗澡，要避免盆浴。自然生產(chǎn)的月媽媽分娩后2～5天便可以洗澡，月子里可洗澡3～4次，而做剖宮產(chǎn)的月媽媽可根據(jù)自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時(shí)間不宜過長，每次5～10分鐘即可，浴室溫度以
因?yàn)轱埡?SPAN lang=EN-US>5分鐘，口腔內(nèi)的細(xì)菌就會繁殖，而且留在口腔中的食物殘?jiān)鼤l(fā)酵、腐敗，與細(xì)菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等會導(dǎo)致牙齒松動、咀嚼無力和牙齒脫落。每次刷牙前要先將牙刷用開水消毒，可防止牙刷過硬，刺傷牙齦而引起口腔感染；月媽媽產(chǎn)后惡露多，要注意保持會陰部清潔，常換衛(wèi)生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時(shí)注意要從前（會陰）向后（肛門）洗，以免將肛門的細(xì)菌帶到會陰傷口和陰道內(nèi)；月媽媽和寶寶的居室要做到每日通風(fēng)。這是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風(fēng)后室內(nèi)細(xì)菌數(shù)可大大減少。值得注意的是：通風(fēng)時(shí)應(yīng)將月媽媽和寶寶換到另一個(gè)房間，一次通風(fēng)20～30分鐘，每天1～2次。切記要避免穿堂風(fēng)。同時(shí)居室內(nèi)的溫度要適中，以24～26℃為宜。
飲食保健
月媽媽在月子里要多吃蔬菜，水果、瘦肉、蛋類。應(yīng)選擇多餐少食的飲食結(jié)構(gòu)，一天吃5～6餐為宜。可干稀搭配，這樣更有利于消化和吸引。干的保證營養(yǎng)供給，稀的保證足夠水分。葷素相宜，清淡適宜?？啥嗍臭~湯、雞湯、醪糟，豬蹄湯、茴香餃子等催乳的食品。月媽媽也要多喝牛奶或口服鈣片，不但自己補(bǔ)鈣還可通過乳汁間接給寶寶補(bǔ)鈣。
子宮的保健
應(yīng)提倡月媽媽早開奶，早吸乳，可刺激子宮收縮，有效地減少子宮出血，從而加快子宮的恢復(fù)。產(chǎn)后要多觀察惡露的顏色：惡露由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，通常一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)去婦產(chǎn)醫(yī)院就診。產(chǎn)后42天應(yīng)去醫(yī)院婦產(chǎn)科做產(chǎn)后檢查。同時(shí)，產(chǎn)褥期要絕對避免性生活，因?yàn)榕缘纳称鞴俳?jīng)過妊娠和分娩的變化和創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時(shí)間的修整才能恢復(fù)到正常，月媽媽身體的全面恢復(fù)需要56天。最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開始過性生活，若是剖腹產(chǎn)，至少要等到三個(gè)月以后。
乳房的保健
月媽媽給寶寶喂奶前要清洗乳頭，喂奶時(shí)應(yīng)吃空一只乳房再吃另一只乳房。喂完奶要將最后一滴乳汁均勻涂在乳頭和乳暈上，可防止乳頭皸裂。兩次哺乳之間應(yīng)對乳房進(jìn)行熱敷，按摩。按摩時(shí)手掌對乳房應(yīng)進(jìn)行自上而下、自下而上、順著輸乳管呈放射狀按摩。
心理保健
產(chǎn)后的月媽媽由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。有些產(chǎn)婦看到保健大夫來到家中，會委屈的直掉眼淚。總覺得自己自從有了孩子，不但身體要忍受疼痛之苦，還要照顧寶寶，白天、晚上都休息不好，還要為奶水不夠而著急。介于月媽媽這一特殊時(shí)期的心理活動，保健大夫會以極大的工作耐心對其做心理疏導(dǎo)，最好產(chǎn)婦的愛人也在跟前參加相關(guān)的心理宣教內(nèi)容，讓他在日常生活中對產(chǎn)婦多一些體貼、照顧，主動承擔(dān)一部分家務(wù)，比如：主動給寶寶換尿布、洗尿布，親自下廚等，這一點(diǎn)一滴生活中的小事正是緩解“月媽媽”不安定情緒的一劑良藥。因此，家庭成員之間的和睦會營造出和諧、溫馨的家庭氛圍能夠很快緩解月媽媽的情緒波動，讓她樹立信心，懂得目前的疼痛、辛勞、擔(dān)憂都是暫時(shí)的，隨著子宮的逐漸恢復(fù)、奶水漫漫多起來以及了解了寶寶的生活規(guī)律之后，心情會豁然開朗。同時(shí)提高月媽媽自身的文化修養(yǎng)、自控能力等會減少心理問題的發(fā)生。
適當(dāng)?shù)伢w能鍛煉
月媽媽坐月子并不是非要整天在家中坐著或躺著，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝λ芗暗捏w能鍛煉，比如多下地活動，可在床邊和房間內(nèi)走動、做一些產(chǎn)后體操、適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動以及簡單的家務(wù)等，可增強(qiáng)產(chǎn)婦體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，以便盡早恢復(fù)體形。同時(shí)也可減少便秘的發(fā)生。
