現(xiàn)在的女性在婚姻里，還是能夠做到有自信地說(shuō)，讓丈夫得到滿足。但輪到自己的身體，快感就顯得有些神秘和可遇不可求，我們不能控制對(duì)自身的快感。

　　做一做陰道括約肌的伸縮訓(xùn)練，可以使性愛(ài)更精彩。而增強(qiáng)那里的肌肉力量是很容易的，一般只要經(jīng)過(guò)三個(gè)星期的練習(xí)，你就會(huì)感到高潮有明顯而巨大的變化。

　　新的感覺(jué)有點(diǎn)怪，但我從來(lái)沒(méi)有這么好！

——馮曉琳，32歲，結(jié)婚6年

　　陰道括約肌的伸縮訓(xùn)練是我在偶然的情況下知道的。生完孩子一年后，我去練健身，遇到了46歲的女教練何純，她的孩子已經(jīng)上大學(xué)了，可她的身材接近完美。她告訴我不僅要有外形的健美，更要有內(nèi)在健美。這種練習(xí)如此簡(jiǎn)單，我不知不覺(jué)就練習(xí)了兩個(gè)月。然后在某一天的做愛(ài)時(shí)刻，我感覺(jué)到貫徹全身的強(qiáng)烈快感。在這種新的高潮感覺(jué)下，有一種愉悅的壓力開(kāi)始不斷累積，隨著這種壓力的增長(zhǎng)，我感覺(jué)自己不能再繼續(xù)下去，因?yàn)檫@感覺(jué)太強(qiáng)烈了。但是，一旦當(dāng)我把自己完全交給這種透徹身心的感覺(jué)，繼續(xù)做下去時(shí)，我體會(huì)到一種妙不可言的奇妙的歡樂(lè)，全身緊繃。

　　而這才是開(kāi)始。緊接著，我第一次在高潮時(shí)射出了液體！一開(kāi)始我認(rèn)為自己在性愛(ài)時(shí)會(huì)排尿，但我錯(cuò)了。事實(shí)上，我是經(jīng)歷在一波波強(qiáng)烈的高潮時(shí)分泌出了這些清澈的液體。

　　我不知道這跟我的練習(xí)有沒(méi)有關(guān)系，那之前，我從來(lái)沒(méi)有感覺(jué)這樣淋漓盡致的快感。

　　有很多人在生完孩子以后都要經(jīng)歷很長(zhǎng)一段的性恢復(fù)期，而我和丈夫完全比以前更好了！這讓我們精神上的溝通也更加穩(wěn)定、完整、意味深長(zhǎng)。

　　早有研究證明，百分之十的女性在高潮時(shí)會(huì)射出液體。多年來(lái)，這些婦女認(rèn)為這是一種病。醫(yī)生們甚至還會(huì)施行手術(shù)以消除這種‘小便失禁’。現(xiàn)在我們懂得這種液體不是尿液。我們也發(fā)現(xiàn)那些射出液體的女性會(huì)享受到更大的快感。這是另一種樂(lè)趣，性愛(ài)中健康、正常的一部分。

    女性括約肌訓(xùn)練讀本

　　下次你上廁所時(shí)，可以收緊肌肉，阻止尿液排出，你感覺(jué)到了嗎？就是那里，這一肌肉交錯(cuò)在你生殖器官的底部。整個(gè)練習(xí)的過(guò)程就這么簡(jiǎn)單——收緊肌肉阻止排尿。想要增強(qiáng)這組肌肉群的話，那就收緊你的括約肌數(shù)三下，然后放松數(shù)三下。開(kāi)始的時(shí)候可以一次三秒鐘，每組10次，一天兩到三組。你可以在等紅燈的時(shí)候做，也可以在收拾衣服的時(shí)候做，還可以在看電視的時(shí)候做，甚至你在工作的時(shí)候，你也可以這樣做，除了你自己，有誰(shuí)會(huì)知道呢？一周后，你就開(kāi)始嘗到甜頭了，收獲如下：

    生殖器官更健康

　　研究證明：強(qiáng)壯的括約肌會(huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養(yǎng)分，以不斷地自我更新，并防止如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類的疾病。

    強(qiáng)烈的全身高潮

　　女性的性高潮有兩種，一種是通過(guò)陰蒂達(dá)到的，另一種是通過(guò)G點(diǎn)，而強(qiáng)有力的括約肌肉對(duì)這兩性高潮都有幫助。通過(guò)陰蒂達(dá)到的高潮包括刺激陰唇上豌豆大小的東西。大多數(shù)女性通過(guò)對(duì)陰蒂手觸就可以很容易達(dá)到高潮。但G點(diǎn)的高潮卻不那么簡(jiǎn)單。最近的研究顯示，位于陰道之內(nèi)約1英寸半的G點(diǎn)可能是陰蒂組織的延伸。要達(dá)到這一境界的關(guān)鍵就是在他進(jìn)入并達(dá)到你的G點(diǎn)時(shí)，伸縮強(qiáng)有力的括約肌，掌控自己的一浪一浪的快感。

    成為強(qiáng)有力愛(ài)侶的秘訣

　　當(dāng)然，你在床上做得很出色，但你能否更完美呢？其實(shí)，只要你能增強(qiáng)幫助你勃起的括約肌就可以。一旦你有了強(qiáng)壯的括約肌，你能夠在做愛(ài)的時(shí)候更好地控制勃起的角度，這樣你更容易觸到她的G點(diǎn)，并且在很短的時(shí)間就可以讓她到達(dá)高潮。此外，你還能更持久，并增強(qiáng)你到達(dá)高潮的快感。

    如何修煉

　　想要一試身手嗎？很簡(jiǎn)單：第一，確定括約肌的位置，你只要在小便時(shí)止住尿流就可以知道它在哪里。清楚了位置以后，在你想做愛(ài)時(shí)，就收緊那里，一次3秒，一共做10次。一周后，你就可以進(jìn)一步的練習(xí)了：陰莖勃起訓(xùn)練。在陰莖勃起時(shí)，用一張紙巾蓋住它，然后慢慢將陰莖上下擺動(dòng)10次(每次停留1秒的時(shí)間)。隨著力量的增強(qiáng)，你可以增加些難度，比如用一塊濕布代替紙巾，然后還可以是一塊干毛巾，接著是濕毛巾。

    實(shí)際應(yīng)用

　　當(dāng)你們做愛(ài)時(shí)，無(wú)論是她在上面還是男下女上的傳統(tǒng)體位，你在進(jìn)入時(shí)可以收縮括約肌。你能感到陰莖朝向上方你腹部的位置，她也能感受到你的陰莖觸到陰道里朝腹腔的一端，而這里就是她性高潮的啟動(dòng)器G點(diǎn)的位置。

    額外提示

　　在接近高潮時(shí)收緊這里的肌肉可以延長(zhǎng)你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。

　　小知識(shí)：你的“小領(lǐng)域”被性破壞了嗎？

　　你是否時(shí)常感到下體有灼熱感或是短暫的刺痛感？這個(gè)原因一直是個(gè)謎。有些研究認(rèn)為是由真菌感染引起的，還有些研究認(rèn)為是病毒所致。這種痛苦本身也沒(méi)規(guī)律可尋，間斷而反復(fù)，有時(shí)候幾天，但有的人會(huì)持續(xù)很多年，有時(shí)候是在固定的位置，有時(shí)候會(huì)擴(kuò)散痛感。然而，在去醫(yī)院檢查時(shí)，往往結(jié)果是正常的。但有一點(diǎn)可以肯定：性能使癥狀更嚴(yán)重。這也是為什么有時(shí)候會(huì)有人因?yàn)檎f(shuō)不出來(lái)的疼痛而拒絕做愛(ài)的原因。

　　不管怎么說(shuō)，如果你懷疑自己有這種炎癥癥狀，去看醫(yī)生。形成下列的衛(wèi)生習(xí)慣有助于緩解炎癥的痛苦。

　　要穿純白色的全棉內(nèi)褲、寬松的長(zhǎng)褲或是裙子。

　　選擇齊膝或是到大腿的長(zhǎng)筒絲襪，不要穿連褲襪。

　　用對(duì)皮膚無(wú)傷害的洗劑清洗內(nèi)褲，尤其要多漂洗幾次，這樣可以讓棉質(zhì)纖維更加柔軟。

　　只用溫和的清水洗凈你的“小領(lǐng)域”，即使是標(biāo)有女性專用的清洗劑也盡量不用。

　　當(dāng)膀胱全部充滿的時(shí)候再去小便，然后用涼開(kāi)水清洗局部。

　　要用100％純棉的、無(wú)味的衛(wèi)生巾或是護(hù)墊。

　　做愛(ài)時(shí)，可以用水溶性的潤(rùn)滑液，很有幫助。之后要立即用涼開(kāi)水清潔。如果疼痛加劇，用毛巾包冰塊敷，能有所緩解。