暑期里，天氣炎熱，很多孩子都躲在空調(diào)房里不出來，更不愿意外出運(yùn)動。專家提醒，暑假是絕大多數(shù)孩子生長發(fā)育的旺季，暑期應(yīng)充分保證孩子的營養(yǎng)，讓孩子堅持每天戶外運(yùn)動，并保證充分的睡眠，才能有效利用孩子長高“黃金期”。

　　專家表示，暑期進(jìn)行戶外運(yùn)動是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的孩子運(yùn)動30分鐘以上，生長激素會明顯增多。另一方面，運(yùn)動本身就會對關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長。多參加適宜長高的活動，例如跳繩、吊單杠、跳皮筋和各種球類活動，另外，保證充足的睡眠。

　　“為了避免中暑，孩子其實可以選擇溫度較低的早晨或者傍晚的時候進(jìn)行戶外運(yùn)動，”此外，專家提醒，暑假期間，千萬不能縱容孩子打電玩、看電視到三更半夜，即使第二天睡到中午才起，其長高效果也遠(yuǎn)不如早睡早起。這是因為生長激素在晚上的分泌量最多，熟睡1小時后分泌量達(dá)到高峰，是白天分泌量的3倍，因此孩子遲睡會影響生長激素的正常分泌，一二年后，這些孩子的身高將明顯低于早睡的孩子。每天晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠，每天保持8-9小時的睡眠，午睡至少半小時。晚上睡前不要吃夜宵和甜食。睡前避免光刺激，如超過2小時的看電視或電腦。