春季到了，許多朋友都加入了晨練的行列，但是如果不知道晨練的正確鍛煉方法，就會適得其反，起不到鍛煉身體的作用。 徐州市第三人民醫(yī)院心血管內(nèi)科學(xué)科帶頭人王人彭說，目前天氣乍暖還寒，晨練時，有心血管疾病的老年患者要密切關(guān)注天氣變化帶來的身體上的細(xì)小變化，一旦意識到病情加重，要及時就診。

　　資料顯示，七成心梗與天氣有關(guān)。王主任介紹，在高壓形勢控制下，急性心肌梗塞發(fā)病率最高，這是由于寒冷的刺激，使人體血管收縮，周圍阻力增加，動脈平均壓升高，引起心肌缺氧嚴(yán)重，所以心肌梗塞發(fā)病特別多。醫(yī)療氣象學(xué)的研究，已發(fā)現(xiàn)有77%的心肌梗塞患者，54%的冠心病患者對天氣變化的感受性很高。

　　那么，怎樣進(jìn)行晨練才科學(xué)呢?王主任說，科學(xué)的晨練要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、不要起床后立即鍛煉。醫(yī)學(xué)證明，早晨剛起來的時侯人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。正確的做法是，起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動，然后再晨練。

　　2、晨練也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還比較高;在園林中、廣場上也處于空氣污染的高峰期，須待日出后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家大多主張晨練的最佳時間是日出后。

　　3、晨練前最好補(bǔ)充一些水分。因?yàn)橐雇硭邥r，皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20—30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積，故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200—300毫升開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

　　4、霧天時最好暫時停止晨練。因?yàn)殪F天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴(yán)重污染。霧中的有毒有害物質(zhì)包括：酸、堿、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當(dāng)晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態(tài)反應(yīng)性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應(yīng)避開霧天晨練。

　　5、晨練后不要立即洗浴。晨練后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張。體內(nèi)熱能大量散發(fā)，此時洗冷水浴，則機(jī)體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發(fā)生心腦血管意外的危險(xiǎn)。

　　6、晨練結(jié)束后不要立即進(jìn)食。運(yùn)動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運(yùn)動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。