每天堅(jiān)持5分鐘擁有性感小翹臀

　　徒手深蹲，是很常見的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，著名影片《被人嫌棄的松子的一生》中的主人翁松子也進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的長期鍛煉。所以大家可以在晚上邊看電視邊做徒手深蹲，在享受娛樂的同時(shí)還能塑造你想要的身材，只要每天堅(jiān)持5分鐘，就能輕松擁有性感小翹臀!

　　今年減肥界最流行的無非是“若有翹臀，請(qǐng)愛深蹲”、“無深蹲，不翹臀”，那什么是徒手深蹲?我們來了解一下：　　

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

　　下蹲：深呼吸吸氣的同時(shí)緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。

　　起身：深呼吸呼氣的同時(shí)緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　動(dòng)作自檢：

　　身體不能過分前傾，要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動(dòng)作做起來就會(huì)比較容易。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：

　　這個(gè)動(dòng)作提臀功效非常明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習(xí)嘍。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

　　2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。