全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：節(jié)食太痛苦，運(yùn)動(dòng)又沒時(shí)間，對(duì)于經(jīng)常坐著而又缺乏時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女生來說，腹部減肥似乎難上加難。今天，小編教你腹肌鍛煉妙招，調(diào)整歪斜的骨骼，再教你瘦腹瑜伽，讓你輕松告別小肥腹!

　　徹底鍛煉你的腹部肌

　　1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。

　　2. 臀部要確實(shí)地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。

　　功效：

　　有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神呢!

　　一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們?cè)跓崃业蔫べきh(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧。
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