全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：減肥一定要講究方法和步驟，不可能一蹴而就。下面編輯教你科學(xué)的減肥7步驟，一步一步幫助你實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，趕緊看看吧。

　　步驟1：目標(biāo)―10% 你的減肥目標(biāo)是多少?

　　一個天方夜譚的數(shù)字?甭做夢了，快點(diǎn)兒喊醒自己，務(wù)實(shí)是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經(jīng)驗(yàn)是：低標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。減肥目標(biāo)與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標(biāo)準(zhǔn)，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠(yuǎn)，逐級接近理想體重。研究表明：―10%的目標(biāo)成功率最高。健康的減肥速率：每周1～2磅。不要每天量體重，每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因?yàn)槟愕捏w重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。顯著的具有實(shí)際意義的減肥需要幾周時間才能顯現(xiàn)出來。

　　步驟2：黑魔咒反彈 你嘗試過多少種減肥方式?

　　你是不是對各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍?忽上忽下，誰把體重當(dāng)溜溜球?左左右右，哪條路直通瘦身路?如果在網(wǎng)絡(luò)上點(diǎn)擊“減肥”搜索的結(jié)果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的減肥法。我們就像中了魔咒，一頭跌進(jìn)去，成了最狂熱的追隨者，結(jié)果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。當(dāng)你沮喪地開罵：“騙子!騙子!”的時候，想沒想過為什么自己總是會中招呢?因?yàn)槲覀兂寄合胗幸环N減肥方式能夠輕松不費(fèi)力、速戰(zhàn)又速決?，F(xiàn)實(shí)太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒，小心不要著了它的道兒：“容易的、快速的、不費(fèi)力氣的、不需要運(yùn)動的、擔(dān)保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調(diào)的……”

　　步驟3：有效的沒效的，以往失敗的教訓(xùn)真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎么能吃一塹長一智呢?

　　任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅(jiān)決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗(yàn)列出兩個表――第一個表(現(xiàn)實(shí)的，應(yīng)該堅(jiān)持的)：比如早起15分鐘吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二個表(天方夜潭式的，應(yīng)該放棄的)，比如早晨5點(diǎn)鐘起床去跑步;永遠(yuǎn)不再吃甜食……(別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。)

　　步驟4：對自己好 減肥不是自我虐待。

　　研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點(diǎn)兒，豐富的營養(yǎng)能夠促進(jìn)身體的各項(xiàng)機(jī)能，增加減肥的可能性。再想一想節(jié)食對你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機(jī)會――不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果。

　　步驟5：無障礙運(yùn)動。

　　如果某一種減肥法聲稱你不必運(yùn)動就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規(guī)鍛煉是任何減肥過程的關(guān)鍵!我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\(yùn)動呢?因?yàn)槲覀兛赡軋?jiān)持不了!家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠(yuǎn)、運(yùn)動太枯燥……專家建議我們“無障礙運(yùn)動”，它的關(guān)鍵詞是先放棄后選擇――放棄那些對你來說不切實(shí)際的運(yùn)動――如果某項(xiàng)運(yùn)動花費(fèi)太多的時間或者太費(fèi)力，請放棄。如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應(yīng)該找個理由躲開它。你以為這樣放棄的結(jié)果是剩不下什么嗎?別擔(dān)心，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，普通人日?？梢赃M(jìn)行的運(yùn)動超過50種――選擇自己的方式吧。研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天鍛煉1小時，每周7天?？梢允拱l(fā)病率下降20個百分點(diǎn)，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發(fā)病幾率低。

　　步驟6：分心的事。

　　減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財(cái)務(wù)發(fā)愁，工作壓力大，人際關(guān)系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計(jì)劃前要先處理好身邊的事務(wù)，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

　　步驟7：負(fù)責(zé)任持久減重這件事我們能夠指望誰呢?只有我們自己。

　　我們應(yīng)該對我們的體重負(fù)責(zé)，對我們的健康負(fù)責(zé)。這一點(diǎn)充分體現(xiàn)我們的責(zé)任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準(zhǔn)備，自己負(fù)責(zé)。
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