冬天又到了，不要以為在厚衣服的掩飾下，你就可以放縱自己的體重。瘦身的最佳季節(jié)是冬季，瘦身成果保持的關鍵是冬季，瘦身事業(yè)性經營的第一步是冬。減肥，等到春暖花開太晚；減肥不是應季水果，不分四季；意識可以冬眠，減肥不能冬眠，減肥，熱在冬季。

0℃以下，熱減肥10條品牌管理

體重管理：進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什么事兒了，對寬松厚實衣服下的小肚腩視而不見？

　　冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年春夏季減肥基數增大，難度增加，終于發(fā)現自己一年比一年胖。

　　稱體重：像夏天一樣每周稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤遞增，要提高警惕！該運動了！少吃點兒！

照鏡子：每天洗澡時照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。

食物管理：氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食欲大振。

　　冬季是“大食季”，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩余太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發(fā)現小肚子，真的很像3個月哦?？墒亲屵@局部起伏再變回區(qū)域平坦，3個月可不一定夠！

　　低熱量晚餐：冬天不吃，少吃，饑寒交迫，相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天！但是——

　　研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節(jié)，人體內的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。

　　所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負了大好冬天似的，其實在北方，很多高寒地區(qū)就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。

　　吃零食：為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食欲和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。

　　冬天，我們有更多的時間窩在家里吃零食。不過我們將零食定義為：水果、果仁、豆腐干、陳皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌……

　　零脂肪進補：高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬于“老人家”，現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。

　　聲明：零脂肪≠沒脂肪，只是用來形容所含脂肪較低。

運動管理：細胞在夏季（氣溫37℃），酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動，半數以上的人是要長胖的。

運動就不同了！完成同樣的運動，外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天，進行戶外運動，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中減肥的最好季節(jié)！是保持減肥戰(zhàn)績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。

低度有氧運動：冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動。拒絕爆發(fā)性強的無氧運動。避免造成運動傷害。

　　延長運動時間：冬季鍛煉時間可以相對延長，比春夏季多10～15分鐘。

　　精神管理：有些人在冬季會患上“冬季憂郁癥”，或稱“季節(jié)性情緒紊亂癥”，簡稱為SAD。 許多SAD患者最典型的癥狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，還有缺少運動和娛樂。

　　陽光下的運動：和夏季相反，冬天最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。

　　娛樂：冬天，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節(jié)！冬天的夜晚也很美，穿暖和點兒！

　　睡眠管理：別告訴我你也有冬眠的習慣？常常一睡就是10～11個小時？其實有些人不是真的睡覺，就是“趴冬”躺著不動，體能消耗少，當然也會胖啦，而且老覺得氣短、缺氧。

　　少睡上午覺：每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，最能防止“冬天肥”。0℃以下，需要10％脂肪

　　冬天氣溫低、干燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會導致皮膚干燥，身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分，有助于維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過程中，只有多余的脂肪才會在體內堆積起來。

　　我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%～30%，其中飽和脂肪占總脂肪量的三分之一，不飽和脂肪占總脂肪量的三分之二。減肥期間，脂肪攝取可控制在10%。

　　適當補充維生素：維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對于維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節(jié)多，但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣，并適當補充維生素。

游泳吧：游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館里的人少，環(huán)境好，也許還有優(yōu)惠呢。當所有人都跑去滑雪場排隊等纜車，我們不如去游泳！

零脂肪進補食譜

冰糖山藥：

配方：山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗

制法：山藥去皮切成方塊，加進冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮約40分鐘即可。

　　功效：健脾，除濕，益肺，補氣。

　　山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”“調理生理能力”的功能，中醫(yī)稱為“食物藥”。

　　山藥中含有大量蛋白質和多種維生素。其中所含的薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的重要物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效；而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等，可預防心血管脂肪沉積，有助于胃腸的消化吸收。山藥富含纖維，高營養(yǎng)、低熱量，食用后易產生飽腹感，控制進食欲望。山藥還可煮湯、泡酒。

　　蘋果湯

　　配方：蘋果2個，瘦肉1斤，無花果4粒，南杏5錢，北杏3錢，白木耳3錢。

　　制法：蘋果去芯，切成兩半，無花果也切成兩半，瘦肉切成大塊，放入滾水中焯出血水。湯鍋內放水，煮滾后放入蘋果、瘦肉、無花果及南北杏，先以大火煮20分鐘，再用小火煮2小時即可。

　　功效：健胃潤腸，去燥除濕，養(yǎng)顏。

　　牛奶

以脫脂鮮奶代替水，口渴時飲用。解渴、飽腹、補鈣、潤顏。