在外面勞累了一天，不但身體疲倦，連精神也都倦怠起來了，回到家最舒服得莫過于可以舒舒服服地洗浴一番，給自己的身體和心理好好地放個小假。

    我們只知道沐浴的好處是可以讓我們從壓力中暫時解脫出來。但是，各位女性朋友，你們知道嗎，在我們沐浴的時候，還可以做一點簡單的運動呢。這樣的話，我們既可以達到健身的效果，又可以同時享受沐浴的快樂，并且還可以使心情放松，調(diào)整自己的情緒，真的可以說是一舉數(shù)得。

　當然了，今天跟大家所說的沐浴時候的運動可不是什么消耗體力的運動，只是一些非常簡單，簡單到不能再簡單的小動作哦。

　可是，你不要小看這些小動作呢，它們的幅度雖然不大，貌似在玩耍，可是，對你的健康起到的效果可不是一般的呢。只要你好好堅持，肯定可以達到健康的目的的，到時候你就不必抱怨繁忙的工作讓你沒有時間運動了。

　　1.淋浴時的運動

　拍打——加速肢體放松，增加淋浴的舒適感

　拍打肢體有很好的疏通經(jīng)絡(luò)的作用，這在我的《經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法》一書中已有詳細的描述，但如果裸體進行拍打，則更加省力高效，淋浴時還可借助于水的熱力，效果更好?？梢韵容p拍上肢，以手掌側(cè)向下拍，手背側(cè)向上拍的方向，連貫拍打3個來回，接著再拍打肩背，左右各30次;自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。邊沖淋，邊拍打，會加速肢體放松，增加淋浴的舒適感。

　　背手轉(zhuǎn)頸——緩解頸肩部僵硬，消除肌肉疲勞

    在沖淋的過程中，將雙手用力背于身后并交叉，身體不動，僅慢慢向左右轉(zhuǎn)動頭頸到最大幅度，20～30次，對緩解頸肩部發(fā)僵，消除肌肉疲勞有益。

　　指腹梳頭——改善頭皮和發(fā)根的血液循環(huán)，從而保護頭發(fā)

　在洗頭及沖淋的過程中，可用雙手指腹稍加力按壓，從前向后梳理頭發(fā)，有利于改善頭皮和發(fā)根的血液循環(huán)，從而保護頭發(fā)。

    全身抖動——消除疲勞

    在沖淋結(jié)束前，可以做1～2分鐘全身上下左右抖動的運動，增加洗浴中全身放松的效果，使疲勞得以徹底消除。

　　2.盆浴時的運動

　雙腿平舉懸空——幫助腹肌力量的增長和減少腹部脂肪

　仰面斜臥浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣，雙手扶住浴池兩邊，將雙腿平舉懸空，與池底約成45°，可以反復(fù)做20～30次，也可以一次靜止1～2分鐘，反復(fù)3～4次。如果形成習(xí)慣，將會對腹肌力量的增長和減少腹部脂肪起到作用。

　　雙掌推壓腹部——改善胃腸道功能和減少腹部脂肪

　仰面斜臥浸泡在熱水中，頭枕在浴池邊緣，將雙掌重疊放在腹部，按順、逆時針方向稍稍用力先后推壓腹部各100次，對改善胃腸道功能和減少腹部脂肪都有好處。