兒童肥胖在我國(guó)逐年上升，肥胖所導(dǎo)致的危害也被大家所了解，可是應(yīng)該如何減肥呢？專家給出三大建議，調(diào)整飲食是基礎(chǔ)，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟@些能夠很好的幫助兒童減肥。
　　統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，目前全國(guó)肥胖人數(shù)已突破7000萬(wàn)，在這驚人的數(shù)字中，很多年幼的寶寶也不幸位列其中。但最令人擔(dān)憂的是，這些年幼寶寶的父母卻并未意識(shí)到肥胖所帶來(lái)的隱患。

　　在解放前，人們衣不蔽體、食不果腹，期望著細(xì)皮嫩肉、體態(tài)豐腴，因此發(fā)福、發(fā)胖似乎成了健康的代名詞。但近年來(lái)，特別是改革開放以后，國(guó)民經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展和人民生活水平的日益提高，居民的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了翻天覆地的變化，超重或肥胖的發(fā)生率也大大增加。

　　胖墩的后顧之憂

　　肥胖既不是健康的標(biāo)志，也不是喂養(yǎng)得法，更不是福，而是一種禍的隱患。這并非聳人聽聞，因?yàn)榉逝种辽儆?個(gè)壞處。

　　1.體態(tài)臃腫、活動(dòng)不便，由此而引發(fā)一系列心理問(wèn)題。對(duì)南京市18所小學(xué)中部分肥胖學(xué)生進(jìn)行智能測(cè)試后，發(fā)現(xiàn)肥胖兒的總智商降低，與同齡健康兒相比，學(xué)習(xí)成績(jī)也相對(duì)較差，而操作智商則差距更大(提示認(rèn)識(shí)事物、辨別能力和動(dòng)手能力降低)。研究認(rèn)為，這可能與肥胖導(dǎo)致呼吸功能下降、血液粘滯度增高、紅細(xì)胞攜帶氧的能力下降，腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于輕度缺氧狀態(tài)有關(guān)；同時(shí)，肥胖兒動(dòng)作笨拙，容易產(chǎn)生自卑、抑郁、不合群等心理異常，他們?cè)谌粘Ｓ螒蛑型幱诓焕匚换蛲丝s狀態(tài)，結(jié)果行為鍛煉的機(jī)會(huì)也相對(duì)減少，因此，動(dòng)作測(cè)驗(yàn)的單項(xiàng)得分往往也較低。

　　2.衣、食、住、行的花費(fèi)相對(duì)增加。

　　3.成年后繼續(xù)肥胖的可能性高達(dá)70%以上，各種慢性疾病的患病率和死亡率也明顯增加，如心力衰竭、腦梗塞、冠心病、高血壓、糖尿病、膽石癥等，人們常把高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、腦卒中稱之為與肥胖有關(guān)的“死亡五重奏”。

　　如何確診小胖墩

　　在常人看來(lái)，肥胖癥似乎是一種不需要醫(yī)生都能“診斷”出來(lái)的簡(jiǎn)單疾病，但實(shí)際上并非如此，因?yàn)橹挥袑?duì)肥胖的原因和同時(shí)存在的并發(fā)癥作出正確判斷，才能進(jìn)行科學(xué)減肥。

　　是否肥胖，不能簡(jiǎn)單地以體重來(lái)衡量，因?yàn)樯聿母叽笳唧w重必然較重，所以目前一般認(rèn)為，小兒體重超過(guò)同性別、同身高的正常寶寶平均值的20%，可診斷為肥胖癥：超過(guò)均值20%～29%者為輕度肥胖，超過(guò)30%～39%者為中度肥胖，超過(guò)40%～59%者為重度肥胖，超過(guò)60%以上者為極度肥胖。

　　確診肥胖后，還要請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)一步檢查，因?yàn)橛猩贁?shù)肥胖是由于內(nèi)分泌疾病或者染色體異常所致，對(duì)這些疾病的治療，往往比治療肥胖更迫切、更重要，而且還要了解該患兒是否同時(shí)患有高血脂、高血壓等疾病。

　　專家教你甩掉小肥肉

　　造成肥胖的直接原因是長(zhǎng)期能量過(guò)剩，因此控制能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱，這是一項(xiàng)對(duì)原有生活規(guī)律、飲食習(xí)慣進(jìn)行徹底轉(zhuǎn)換的過(guò)程，需要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。

　　1.調(diào)整飲食是基礎(chǔ)

　　為了能達(dá)到長(zhǎng)期堅(jiān)持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續(xù)性”的原則。在無(wú)明顯饑餓感的前提下，要限制主食的總攝入量(淀粉類食物缺乏飽腹感，會(huì)刺激食欲，故不宜多吃)，嚴(yán)格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅(jiān)果類食品)以及含酒精的飲料。鼓勵(lì)多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿卜等)和水果。改變用餐時(shí)的進(jìn)食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜，后吃葷菜)。細(xì)嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過(guò)飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記(膳食記錄)，以便加強(qiáng)自我約束。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)為輔

　　在調(diào)整飲食的同時(shí)，還應(yīng)鼓勵(lì)做有氧運(yùn)動(dòng)，即指運(yùn)動(dòng)期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動(dòng)，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)145～155次/分，且以活動(dòng)后不感到疲勞為原則。適量的運(yùn)動(dòng)不僅可增加能量消耗，還能促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，從而使人感到精神振奮，有一種難以言喻的“健康感”。

　　3.適當(dāng)?shù)乃幬镏委?/p>

　　此外，適當(dāng)?shù)乃幬镏委熡袝r(shí)也是必要之舉。不過(guò)，與其說(shuō)希望藥物發(fā)揮其“減肥”效果，倒不如說(shuō)通過(guò)定期配藥，醫(yī)生可以及時(shí)了解減肥的進(jìn)展情況，從而在診治過(guò)程中進(jìn)行針對(duì)性的藥物治療和心理治療。

　　TIPS：只吃肉不吃飯 不可行(位置隨意)

　　多年來(lái)國(guó)外曾流行過(guò)許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食，結(jié)果使體內(nèi)產(chǎn)生大量的尿素、尿酸，而為了要排泄這些廢物，機(jī)體不得不大量排水，導(dǎo)致水分急劇喪失，體重因此明顯下降，從而使人誤認(rèn)為減肥有效。撰文/洪昭毅(上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院兒科教授、博士生導(dǎo)師)