全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)  徐州心理/徐州精神疾病專題：焦慮性失眠嚴(yán)重時(shí)，會(huì)影響人們的正常生活和工作。如何克服呢？具體方法如下：

　?。薄⒊怂X以外，其他任何時(shí)間都不要在床上。把床當(dāng)作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關(guān)的活動(dòng)，例如，躺在床上看書、看電視、聽廣播等。

　?。?、躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、看閑書等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺。上床后如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閑書到天亮。

　?。?、在一整夜的時(shí)間里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

　?。础⒚刻煸绯繄?jiān)持在同一時(shí)刻起床，不管晚上睡的如何。

　?。怠滋鞜o論怎樣都不可以睡覺。

　　需要注意的是，睡不著離開房間的時(shí)候，請千萬不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭。在中途起床后所進(jìn)行的活動(dòng)，要溫和、平靜、少刺激、燈光應(yīng)盡量暗一些，一定不要抽煙、吃東西或做體操。

　　刺激控制療法是一個(gè)條件反射的過程，而要建立這樣一個(gè)過程是非常緩慢的，只有持之以恒才能獲得療效。開始時(shí)，會(huì)睡的很少，但如果能堅(jiān)持訓(xùn)練下去，睡眠時(shí)間一定會(huì)加長的。

　　在競爭壓力如此之大的當(dāng)今社會(huì)，患焦慮性失眠的人不在少數(shù)，與其讓失眠折磨，不如主動(dòng)出擊，用信心、決心和科學(xué)的方法戰(zhàn)勝它，睡個(gè)好覺到天亮。無憂睡眠將一直與你風(fēng)雨同行！