一、走路可以有效地燃燒體內(nèi)脂肪

　　跑步時(shí)首先消耗的是在體內(nèi)最容易成為能量來(lái)源的碳水化合物，但是脂肪幾乎不轉(zhuǎn)化為能量來(lái)源。就是說(shuō)，因消耗碳水化合物，身體會(huì)感到極度疲勞，而脂肪的消耗率只增加小部分。

　　但是走路就有所不同。走路時(shí)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)15～30分鐘之內(nèi)，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)降低碳水化合物的消費(fèi)率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥或減少腹部脂肪的效果。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能燃燒更多的脂肪，提供能量，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。

　　走路和跑步的另一個(gè)差異就是消耗的熱量。同樣走30分鐘和跑30分鐘后，測(cè)定消耗的熱量，走路時(shí)消耗142kcl，而跑步時(shí)消耗250kcl，將近是走路的2倍左右。走路運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，能夠更有效地燃燒成為肥胖原因的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)越接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因此氧氣的吸收量和碳水化合物的消耗量增大。而像走路一樣，持續(xù)地進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的氧化。

　　可以通過(guò)資料了解到，走路時(shí)受到的荷重是體重的1～2倍左右，而跑步時(shí)是3～4倍左右。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)腳受到的沖擊大，說(shuō)明有可能對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。因此可以說(shuō)走路是安全、沒(méi)有副作用、效果又好的運(yùn)動(dòng)。

　　二、走路時(shí)吸入適量的氧氣

　　走路是對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)小，又沒(méi)有副作用的完美的運(yùn)動(dòng)方法。在眾多的醫(yī)學(xué)論文中也提到，治療成人病的方法是每周5次，每次走30分鐘。這就叫做“530運(yùn)動(dòng)”。走和跑最大的差異就是氧氣的吸收量，走路時(shí)氧氣的吸入量是35.85，而跑步時(shí)則達(dá)到71.26，增加了2倍左右。

　　人體吸收的氧氣通過(guò)血管，傳達(dá)到細(xì)胞，透過(guò)細(xì)胞膜的氧氣，在絨粒體產(chǎn)生細(xì)胞活動(dòng)必須的能量和水，部分以活性氧的形式排出去。過(guò)量吸入時(shí)產(chǎn)生的活性氧侵襲內(nèi)臟器官和肌肉，攻擊細(xì)胞，會(huì)令人加速老化，容易患病。

　　活性氧成為體內(nèi)積累廢物過(guò)程中的催化劑，促進(jìn)身體的氧化，使各種器官提前老化。

　　吸入的氧氣越多，老化的速度就越快。因此為了減少活性氧帶來(lái)的危害，應(yīng)該選擇氧氣吸入量適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，氧氣的吸入量也越大。舉重或馬拉松運(yùn)動(dòng)比低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)——走路，最少增加3倍以上的氧氣吸入量。

　　三、走路可以?xún)艋?/a>