全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：天氣漸漸變暖，春天似乎真得來了。那么春天吃什么食物?很多老年人覺得春天不用補(bǔ)，其實(shí)不然，因?yàn)槊總€(gè)季節(jié)都有最適合的食物。著名中醫(yī)、風(fēng)濕病專家、徐州鐘山中醫(yī)門診溫愛東院長(zhǎng)給老年朋友提供了一些春季進(jìn)補(bǔ)的注意事項(xiàng)。

　　●立春養(yǎng)生：

　　晚睡早起，忌酸辣

　　生活起居：要夜臥早起，老年朋友可以比冬天睡得稍晚點(diǎn)，但早上要早起了。不過外出不宜馬上減去棉服，最宜下厚上薄，腿和雙腳要穿厚，上身可適當(dāng)穿的薄一些。此外，頭、肩、背、肘等易受風(fēng)寒的部位，也要注意保暖。

　　飲食：忌辣、忌酸、加些甜、嚼點(diǎn)香。少吃麻辣的火鍋、羊肉、燒烤，可適當(dāng)食用香蔥、香菜、花生這些很香的食物，可以促進(jìn)陽氣生發(fā)。

　　養(yǎng)生：春氣通于肝氣，所以春季養(yǎng)肝護(hù)陽正當(dāng)時(shí)。養(yǎng)肝可以常伸懶腰，多吃小米、青蘋果、海帶、蘑菇、牛奶、綠色食物等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。

　　情志：切忌憂思惱怒，要做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅的心境。

　　運(yùn)動(dòng)：避免過度耗損，要采納自然之氣以養(yǎng)陽，宜舒展形體，克服倦懶思眠，多參加室外活動(dòng)，如太極拳、八段錦、慢跑等。

　　氣溫仍不穩(wěn)定，流感風(fēng)暴有可能再次來襲，蓮藕富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，抗擊感冒病毒侵入導(dǎo)致的感染。

　　伸懶腰，養(yǎng)陽護(hù)肝

　　老年人護(hù)肝除了遠(yuǎn)離煙酒、注意飲食，最簡(jiǎn)單的方法是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。因?yàn)樯煅垢?，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，可以激發(fā)肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：伸展時(shí)，要盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會(huì)更好。老年人經(jīng)常做這一動(dòng)作，可增加肌肉、韌帶彈性，延緩衰老。

　　梳頭，防腦中風(fēng)、活氣血

　　風(fēng)，是天地之氣，以春季最常見，是春天的主氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也。”在中醫(yī)六淫病邪中，風(fēng)是致病的首要因素。春天陽氣生發(fā)，皮膚的毛孔逐漸張開，肌膚腠理變得疏松，人體內(nèi)的正氣抵御外部襲擊的能力變?nèi)酰L(fēng)邪容易“鉆空子”。此時(shí)宜梳頭，將風(fēng)邪“拒之門外”。

　　人頭頂?shù)?ldquo;百會(huì)穴”聯(lián)通身體的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，常梳頭可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛作用。

　　●立春飲食：

　　清火錦，調(diào)和陰陽

　　中醫(yī)認(rèn)為，二月是冬、春氣候的過渡期，和自然界一樣，體內(nèi)陽氣隨著春暖開始蘇醒，漸成主角，如遇到外界氣溫驟升、陽氣大盛，體內(nèi)外陽氣交織，易導(dǎo)致身體積熱，“火”氣旺，所以飲食上宜隨時(shí)清火，調(diào)和陰陽。

　　在飲食建議方面，溫院長(zhǎng)簡(jiǎn)單總結(jié)為：春季殺菌吃大蒜，但注意不可空腹生食，也不可與蜂蜜同食。健脾益氣吃山藥，山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其鉀的含量較高，所含熱量又相對(duì)較低，經(jīng)常食用，有減肥健美的作用。體弱者吃點(diǎn)紅棗，因?yàn)闂椥晕陡势?，尤宜于春季食用。?duì)身體虛弱的人，平時(shí)可多吃點(diǎn)棗米飯。

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