全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：近幾天，這幾個(gè)“冰涼”的詞在朋友圈里被刷屏。有人圍著取暖器準(zhǔn)備宅在家里，喜歡室外運(yùn)動(dòng)的人撓頭了。

　　這么冷的天氣，能不能去室外運(yùn)動(dòng)呢?市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)李越認(rèn)為，低溫對(duì)于促進(jìn)鍛煉者的血液循環(huán)是有好處的，但如果是遭遇寒流，特別是驟然變冷，常人一下子很難適應(yīng)。當(dāng)然，這還要結(jié)合各人不同的體質(zhì)狀況。

　　“我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的，談不上合不合適，但主要是做好保暖、防凍、防滑、熱身工作，考慮好強(qiáng)度等問題。”李越所長(zhǎng)介紹了極寒天氣下戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。

　　●保暖

　　戴上頭套和手套等裝備可防止凍傷，運(yùn)動(dòng)后感覺出汗的時(shí)候，要逐件減少衣服，鍛煉結(jié)束后及時(shí)換掉身上的濕衣服，不然很容易感冒。保暖最容易被疏忽的部位是脖子，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人的毛孔都打開了，脖子經(jīng)常露在外面，如果不對(duì)脖子做好保暖工作，寒氣和濕氣就很容易進(jìn)去，人就會(huì)生病。

　　●熱身

　　“冬天氣溫低，運(yùn)動(dòng)前的熱身尤為重要，一定要活動(dòng)開關(guān)節(jié)。在驟冷的天氣下，更得要做足熱身，充分準(zhǔn)備，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。”李所長(zhǎng)認(rèn)為，這個(gè)季節(jié)的熱身時(shí)間一般要比平時(shí)多10-15分鐘，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。冬天肌肉比較僵硬，如果沒有熱身活動(dòng)開，很容易受傷。

　　●防滑

　　冬天霜凍、地面結(jié)冰比較多，不管采取哪種運(yùn)動(dòng)方式，防滑都是非常重要的。每逢雨雪天氣，摔傷的人多，醫(yī)院里的骨科最忙。特別是身體條件一般的老年人，盡量不要出門鍛煉。天冷時(shí)，人體的熱量散發(fā)也快，不適合在低溫的室外停留太長(zhǎng)時(shí)間，算上熱身和鍛煉的時(shí)間，一般要控制在1小時(shí)之內(nèi)。

　　●體能

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)個(gè)人的體能狀況，合理進(jìn)行，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。如果有心臟病、高血壓等，寒冷天氣下建議盡量不要出門運(yùn)動(dòng)。低溫的情況下，運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)吃一些補(bǔ)充能量的食物。水分補(bǔ)充也很重要，這個(gè)時(shí)候要喝一些熱水。“有條件的話可以準(zhǔn)備一些姜湯，這對(duì)暖胃很有好處。胃部暖和了，整個(gè)人暖和起來(lái)就快了。”

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