全程導醫(yī)網 徐州保健頻道：又至歲末年初。過去的2015年，在高度的工作壓力下，在各種美味大餐的誘惑下，長時間待在電腦前，沒事就窩在沙發(fā)里，不知道這樣的你對自己的體形、健康狀態(tài)是否滿意?不知道你對自己的健身效果是否滿意?新的一年里，你對改善或保持自己的健康狀態(tài)有什么計劃?

　　或許，很多人還沒有將保持良好的健康狀態(tài)列入新年計劃。也許是因為，你覺得自己還年輕，身體還不錯，注意保持就好了;也許是因為，你覺得工作緊張忙碌沒時間健身，即使制訂了計劃也很難堅持下去……過去一年里的這些理由，在新的一年里，都是借口。

　　不論你是在校學生、公司白領，還是退休老者，不論你身強力壯，還是處于亞健康狀態(tài)，甚至正與疾病斗爭，追求健康不分年齡。新的一年，還是趕緊為自己制訂一個健身計劃吧!

　　近日，記者采訪了不同年齡的健身達人，讓我們跟著他們健身的腳步一起動起來吧!

　　想快樂，就來健步走

　　人物：陳家明

　　年齡：50后

　　健身方式：健步走

　　健身目的：強身健體

　　健身計劃：每天健步走最少5公里

　　健身故事：

　　陳家明老人健步走的習慣，至今已經堅持有六七年了。在他的影響下，現(xiàn)在全家都是“健走迷”，他和老伴早上走，女兒吃完晚飯后走，一走就是一兩個小時。陳家明告訴記者，他只不過是“一拖二”，因為他，老伴和女兒也跟著加入了健步走的行列。經常一起鍛煉的老年人中，“一拖三”、“一拖四”，甚至更多的都有。

　　練習者說：

　　健步走是一項以促進身心健康為目的的步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。方法易于掌握，不易發(fā)生運動傷害。同時不受年齡、時間和場地的限制，最適合老年朋友運動。在良好的自然環(huán)境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。

　　不過，中老年人在進行健步走鍛煉時，要注意季節(jié)的變化。需要提醒的是，當進入秋冬季節(jié)時，氣溫逐漸降低，尤其是冬季天氣寒冷，人的肌肉和韌帶引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，因此，鍛煉前一定要充分做好準備活動，否則會引起關節(jié)損傷，肌肉、韌帶拉傷等。

　　想美麗，就來跳廣場舞

　　人物：吳明秀

　　年齡：60后

　　健身方式：跳廣場舞

　　健身目的：快樂美麗

　　健身計劃：每天早晚兩次廣場舞

　　健身故事：

　　吳明秀是位退休阿姨，自從幾年前迷上跳廣場舞后，她每天早晚跳兩次，不僅成了遠近聞名的廣場舞達人，而且，正是靠著每天的廣場舞，吳明秀半年內甩掉10斤脂肪。驚訝于她的變化，跟她一起跳廣場舞的人更多了。現(xiàn)在吳明秀和她的廣場舞隊伍已經能跳近百種舞蹈，還參加過市里的比賽。

　　練習者說：

　　生命在于運動，廣場舞能塑造強健的身體，增強人們尤其是老人抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度，對人可能非但無益，反而會有害了。因此，跳廣場舞的總時間以不超過60分鐘為宜。同時，這60分鐘也要合理分配：跳之前要先做5至10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶熱身運動。此外，老年人跳廣場舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。跳舞時，應當穿吸汗的棉質衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

　　從陪練，逆襲成高手

　　人物：李麗羽

　　年齡：70后

　　健身方式：打羽毛球

　　健身目的：讓自己精力更充沛

　　健身計劃：下班時間和周末去球場打球

　　健身故事：

　　李麗羽身邊有一幫愛打羽毛球的朋友，由于找不到合適的球友，就經常央求著她陪著一起打球。起初，她也只把自己當個陪練看。但由于球藝太差，經常接不住球，打不了幾下，就泄氣了，自己掃興不說，也讓朋友玩得不盡興。后來，在朋友的鼓勵下，她一次次重新拿起拍子，沒想到，在一天天的陪練中，她的球技大長。不知不覺中，她愛上了打羽毛球，并把它當成一項健身活動，一直堅持了下來。

　　練習者說：

　　羽毛球運動對場地、器具的要求不是很高，運動時沒有激烈的身體對抗，活動量可自行調節(jié)，是一項老少皆宜的群眾性健身項目。隨著人們健身意識的增強，打羽毛球的人越來越多。

　　以這種方式健身，運動量可根據(jù)年齡、體質、水平和場地環(huán)境而定。對于青少年來說，打羽毛球可以促進生長發(fā)育、提高身體機能，運動量宜為中強度，活動時間最好在40至50分鐘。對于老年人和體弱者來說，打羽毛球可以保健康復，運動量宜較小，活動時間應控制在20至30分鐘為宜。打場球，出出汗、彎彎腰、舒展下關節(jié)，對增強心血管和神經系統(tǒng)功能，預防和治療老年心血管和神經系統(tǒng)方面的疾病，都有很好的功效。

　　呼吸間，靜若清池，動如漣漪

　　人物：陳姝霖

　　年齡：80后

　　健身方式：瑜伽

　　健身目的：享受健康，重塑形體

　　健身計劃：每天早晚練習一個小時左右的瑜伽

　　健身故事：

　　從接觸瑜伽，到戀上它，甚至依賴它，陳姝霖發(fā)現(xiàn)瑜伽，不僅是一種柔美與力量的結合，而且是一種不可或缺的生活態(tài)度。

　　在每一次的閉目練習中，她有了真正認識和了解自己肢體甚至內心的機會;在每一次的深切呼吸中，她感受到了自己存在著的、并有待挖掘的潛能;在每一次的拉伸運動中，她懂得了，生命的璀璨，來源于自己盡力的耕耘。

　　練習者說：

　　瑜伽健身活動可以傳播綠色生活理念，倡導感恩自然、親近自然的思想，促進人與自然、人與人的和諧相處。瑜伽運動不僅是一種積極向上的健身方式，也是一種愉悅的精神文化生活。

　　此外，應在自己身體許可的情況下，完成對極限的挑戰(zhàn)。練習瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身，切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。初學者可能在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，這時不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。度過了這道門檻，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，改變在一點一點發(fā)生。

　　跳街舞，我最炫

　　名字：彭秋子

　　年齡：90后

　　健身方式：街舞

　　健身目的：讓自己更加自信和美麗

　　健身計劃：舞技更上一個臺階

　　健身故事：

　　作為Waacking(甩舞，街舞的一種)導師以及徐州首席Waacker的彭秋子，最初如同許多學習街舞的女生一樣，靦腆、不自信，顯得有些拘謹?？山涍^一段時間的學習，她發(fā)現(xiàn)自己真的很喜歡街舞，因為這種舞蹈可以使她自信地散發(fā)個人獨有的魅力。

　　站在霓虹閃耀的舞臺上，她和同伴閃亮登場，伴隨動感音樂嗨爆全場，那一刻的精彩是所有人會為之動容的。她知道，從那之后，她的人生就有所改變了，她不會再是一個靦腆、不自信的女生，她將信心滿滿地迎接她燦爛的未來。

　　練習者說：

　　首先，街舞具有很好的鍛煉功效。它所涉及的肢體動作夸張、爆發(fā)力強，對小關節(jié)和小肌肉的運動較多，可以鍛煉一般運動不容易活動到的肌肉部位的彈性，起到減肥效果。同時，街舞對身體協(xié)調性、靈活度的提高也有一定幫助，可以使人的身體比例更趨合理。

　　然而，很多人都是通過自學練街舞，所以，開始時總覺得自己跳得難看死板，認為自己不適合跳舞。其實，剛開始時，大多數(shù)人都跳得很死板，很難看。因此，練習者可以盡量多聽音樂，跟著節(jié)奏舞動，不去看鏡子，盡情抒發(fā)自己的感覺。

　　俠客夢,從“掌”下啟程

　　人物：吳東昊

　　年齡：00后

　　健身方式：八卦掌

　　健身目的：夢想成為一名大俠

　　健身計劃：持之以恒的練習

　　健身故事：

　　對于大多數(shù)00后來說，健身好像是一件可有可無的事兒。首先，身體棒棒噠的他們，似乎沒有必要為此過多消耗時間。其次，追求時尚的他們，絕對無法忍受任何一種枯燥乏味的運動。

　　為00后推薦健身項目，實在是一件很難的事兒。再流行、再有趣的運動，都可能被他們不屑一顧地形容為“過時”、“老套”，除非，他們真的感興趣。

　　對于吳東昊這位00后的少年來說，就是因為心中的俠客夢，才走進八卦掌的“江湖”的。吳東昊說，最痛苦的是冬練。當大多數(shù)的00后還窩在被窩里賴床時，他就得開始習練了。在公園空曠的廣場上，寒風掠過臉龐，伴有陣陣刺痛感，跟著師傅，吳東昊脫下棉衣。不大一會，師徒倆再次停下動作，索性把毛衣也脫掉，只著一件襯衣繼續(xù)鍛煉，任寒風吹襲。

　　“你覺得我們會冷，其實對我和師傅來說，時間久了，感覺就像微風拂過。”吳東昊說，每次練八卦掌時，他都感覺身體內有熱流在涌動。

　　練習者說:

　　雖然現(xiàn)在還年輕，但與其現(xiàn)在透支自己的健康，不如先做些儲備，多存些“存款”，這叫有備無患，防患于未然。

　　八卦掌看似是老年人的“專屬”運動，其實不然。它是內家拳，講究的勁力。經過一段時間的練習，習練者的身體協(xié)調性、柔韌性會有很大改善，八卦掌的“形”就有了。此外，八卦掌功夫也非常講究“意”。練習者做到了心中有意，步法、身法、手法就知道勁用在哪里了。時間長了，勁也就練出來了。形與意有了結合，有形，有意，有勁，丹田氣也就出來了。

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