適當(dāng)發(fā)泄很重要

　　情緒壓抑既然會(huì)造成這么大的傷害，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄就很重要。上海地鐵站近日出現(xiàn)幾個(gè)柔軟的減壓“宣泄柱”，供等地鐵的乘客發(fā)泄焦躁情緒。“有情緒一定不要壓住，需及時(shí)通過(guò)適合且自己喜歡的方式發(fā)泄出來(lái)，否則情緒積郁在身體中，不僅會(huì)造成情緒疼痛，久而久之甚至?xí)o身體臟器造成實(shí)質(zhì)性的傷害。”

   “選擇適合自己的方式宣泄都是有效的。例如，丟枕頭、打沙包、大叫、傾訴、哭、唱歌、畫(huà)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)等。寫(xiě)日記、給你討厭或者想傾訴的人寫(xiě)信，是很好的宣泄方法。”

　　按摩可緩解疼痛，又舒緩心理

　　而對(duì)于疼痛，按摩從來(lái)是一個(gè)緩解的好方法。因?yàn)榧∪夥潘珊颓榫w放松是相對(duì)應(yīng)的，按摩既緩解了身體的緊張?zhí)弁?，又有舒緩心理的作用。還可以每天花一定的時(shí)間來(lái)觀察自己的情緒，回憶自己一整天的心理狀態(tài)，把所有產(chǎn)生的情緒都分析、表明出來(lái)?？梢砸来蜗胍槐椋部梢灾饌€(gè)寫(xiě)在紙上，“解決心理問(wèn)題的前提是了解自己的情緒。”

　　轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡的事

　　發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閼嵟⒔箲]出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)移自己的注意力，最好把自己的注意力轉(zhuǎn)到自己最喜歡做的事情上，所以培養(yǎng)一兩個(gè)興趣愛(ài)好也很重要。“只要肯花時(shí)間、花精力去做，任何事都可能成為興趣，讓你忘掉不快，充滿(mǎn)樂(lè)趣。”

　　深呼吸，靜心

　　另外，深呼吸也是常用的靜心方法。專(zhuān)家提出了幾點(diǎn)深呼吸的要領(lǐng)。首先，一定要慢。將氣吸到肺部以下，停頓幾秒，再慢慢呼出，一定要呼得干干凈凈。同時(shí)在呼氣時(shí)，要想象正處在一個(gè)最舒服的地方，讓五官都能感受到。比如想象自己在海邊，聽(tīng)到海浪拍打的聲音，眼里是蔚藍(lán)的海面，皮膚感受得到海風(fēng)吹過(guò)的感覺(jué)，甚至聞得到一股咸咸的、微腥的味道。