近年來,個人的壓力承受狀況與溫水煮青蛙的現(xiàn)象越發(fā)的相似,不管是上班族還是學生族,莫名的壓力總讓人情緒不穩(wěn)定。其中,女性的壓力日益凸顯。

　　不少心理專家擔心,若不能及時排解,某一天出現(xiàn)突發(fā)事件或者導火索時,該事件或許會成為壓死駱駝的最后一根稻草,而作為壓力下的受害者之一—女性,由于具有先天的脆弱心理和較差的排解能力,往往在壓力下走向極端。專家提醒,壓力大時要學會及時釋放,尤其是女性更應該學會處理好工作和家庭的關系,積極主動排解壓力,如聽音樂,看照片,或是把自己的痛苦和煩惱跟知心的朋友傾訴,千萬不能頂著壓力盲目工作學習,這樣不僅效率低,而且會影響到身體健康。

　　女性壓力逐漸增大

　　現(xiàn)代女性,感情、婚姻、職場這三大方面成了壓力的“制造源”。心理專家認為,現(xiàn)在婚姻比較脆弱,第三者的介入,丈夫有了外遇,由此引起的心理問題日趨增多。加之職場方面由于受特有的婚育時期所限制,無論女性有多能干,多有才華,職業(yè)上升的過程也會比男性更容易遇到瓶頸。

　　“如果女士經(jīng)常睡眠不好,就要留意自己是否壓力過大,需要適時進行調(diào)節(jié),或者找心理醫(yī)生干預處理。”專家提醒,無論是情緒調(diào)節(jié)還是心理治療都依賴于女性自身的積極參與和改變,心理醫(yī)生只是起引導作用。壓力來襲時,不妨多轉換角度思考,主動調(diào)整個人狀態(tài)與外界環(huán)境相適應。對此,黃醫(yī)生認為可以通過以下方法讓自己“疏暢”一下。

　　首先,改變分析角度,學會換位思考?，F(xiàn)實中,多數(shù)人會堅持自己的想法或意見,無法站在別人的立場去思考問題,因此沖突與爭執(zhí)在所難免,而矛盾和煩惱也不可避免。這時候,建議要換位思考,試著去了解他人的感受,這樣才可以獲得全新的視角和感覺,減少許多不必要的煩惱。

　　學會自我暗示。也就是說通過語言引起或抑制人們的心理和行為,用此來松弛過分緊張的情緒,激勵自己。另外,積極的心理暗示在很多情況下能驅散憂郁和怯懦,使人恢復快樂和自信。

　　正確認識自我,學會欣賞他人。女性都有嫉妒心,只是強弱程度不同。但我們要認識到,一個人限于主客觀條件,不可能只有優(yōu)點沒有缺點,也不可能只有缺點沒有優(yōu)點。因此要認識自己的優(yōu)點和長處,正確評價、理解和欣賞他人。

　　飲食清淡利于減壓

　　壓力過大時,飲食上也應適當有所選擇,這時候適宜進食清淡的食物。如低脂酸奶或混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂,但不適宜進食碳酸飲料。

　　感覺悲傷時可以進食的食物:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液循環(huán),減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等。

　　肥胖時宜食魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強肌肉減肚腩。忌食濃湯和多鹽零食,食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。

　　能量不足時宜食什錦果仁。如葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量,堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。忌食濃咖啡飲料,雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高,不利健康。

　　需提高腦力時宜食西紅柿、藍莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。忌食冰淇淋,甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。