全程導醫(yī)網 徐州婦幼保健頻道：在一天中，人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時間的變化而變化。如果你能找出與人體生物節(jié)奏最相近的生活保健方式，那么，健康將長久與你為伴。培養(yǎng)健康生活方式是女性養(yǎng)生保健的長遠策略，下面，為你介紹生活保健的6個黃金時間點，讓你的養(yǎng)生保健更有成效。

　　07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒：

　　早上7點你的免疫系統(tǒng)功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

　　不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內的生物節(jié)奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會導致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么?再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

　　起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

　　此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營養(yǎng)專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態(tài)。

　　07：30 開窗換氣+吃早餐

　　這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

　　早餐時間也到了，中醫(yī)認為此時是胃經值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā)。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床后的1小時內吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

　　08：00 補充維生素+飲水排毒

　　擔心飲食營養(yǎng)不均衡?這是你補充維生素的最佳時間!因為經過早餐刺激，你的消化吸收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質，替肝臟減負。

　　10：00 投入工作

　　這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經興奮性很高，不易受到壓力的負面影響。中醫(yī)認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。

　　11：30 享用午餐

　　享用午餐的最佳時間來臨!中醫(yī)認為此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養(yǎng)的效果最好。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

　　13：00 適當小憩

　　你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時。此時，如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康。中醫(yī)還認為此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽護心的功效。