全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：暑期結(jié)束，學(xué)生們迎來了新的開學(xué)季。近期，徐州市東方人民醫(yī)院心理門診，因為開學(xué)焦慮障礙等情緒問題前來咨詢的家長多起來。今天，徐州市東方人民醫(yī)院心理二科的心理專家莊二陽和大家談一下學(xué)生的焦慮障礙問題。

　　認(rèn)識焦慮

　　開學(xué)季，這個時候，焦慮抑郁癥狀的出現(xiàn)的確是比較常見的，今天就重點介紹一下同學(xué)們的焦慮障礙問題。其實，焦慮是人類常見的情緒，適度的焦慮有其積極意義，比如避免拖延、提高工作效率等。但當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度與客觀的事件或處境不相稱，或持續(xù)時間過長時，焦慮就成了一種“癥狀”或者“障礙”，焦慮的主要表現(xiàn)是緊張不安、提心吊膽以及軀體上的不適比如頭痛、腹痛、厭食等等。對于學(xué)生來說，開學(xué)季是焦慮出現(xiàn)的高發(fā)期，相較于假期的適當(dāng)放松，學(xué)生們開學(xué)焦慮的表現(xiàn)也是多種多樣，有的會產(chǎn)生害怕、緊張情緒，有的會伴有心慌、呼吸困難甚至腹痛、頭暈、頭痛等身體不適，這些焦慮情緒和身體不適會進(jìn)而讓孩子們更加的抗拒上學(xué)，不進(jìn)校門、哭鬧、發(fā)脾氣等一些表現(xiàn)，讓我們很多家長覺得束手無策。

　　焦慮的類型和表現(xiàn)

　　主要有以下幾大類型和表現(xiàn)：

　　1、精神性焦慮。精神上的過度緊張擔(dān)心是焦慮癥狀的核心表現(xiàn)，表現(xiàn)為對未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某些危險或者事件的擔(dān)心惶恐的內(nèi)心體驗，可能是沒有具體對象的擔(dān)心，也可能是對于生活種可能發(fā)生的某些事情的擔(dān)心，但是，擔(dān)心焦慮和煩惱的程度和現(xiàn)實很不相稱，我們稱為預(yù)期焦慮。

　　2、軀體性焦慮。運(yùn)動性不安和肌肉緊張，無法靜坐，來回走動，嚴(yán)重時候肌肉酸痛、頭痛以及肢體震顫等軀體感受異常。

　　3、自主神經(jīng)功能紊亂。表現(xiàn)為心動過速、頭暈頭痛、皮膚潮紅、出汗、口干便秘等癥狀。

　　4、其他癥狀比如抑郁強(qiáng)迫等。當(dāng)然這是比較典型的廣泛性焦慮障礙表現(xiàn)，除此之外焦慮表現(xiàn)還有驚恐發(fā)作、特殊的恐懼障礙等。

　　出現(xiàn)焦慮怎么辦?

　　那么同學(xué)們?nèi)绻霈F(xiàn)了如上類似的問題，家長該怎么做呢?

　　第一，家長要有正確認(rèn)識這個問題，能夠意識到孩子的這些表現(xiàn)是“出了一些問題”,這些表現(xiàn)可能是由孩子的焦慮情緒導(dǎo)致的;

　　第二，家長需要接納孩子的這種情緒狀態(tài)，要幫助孩子解決在學(xué)校出現(xiàn)的困難，同時也要意識到自己的焦慮情緒，比如和孩子交流的過程中，家長本身也很容易發(fā)脾氣沒有耐心對孩子缺乏理解等;

　　第三，家長要保障孩子的飲食和睡眠的規(guī)律，注意陪伴理解孩子，和孩子做有效的溝通，肯定孩子的長處和努力，同時還要注意做戶外運(yùn)動以及一定的日光照射;

　　第四，如果癥狀持續(xù)出現(xiàn)并逐漸加重，甚至無法學(xué)習(xí)，要及時帶孩子前往專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理科就診咨詢和評估。

　　焦慮情緒，當(dāng)然如果及處理或者處理得當(dāng)，孩子可能順利度過，也算不上某種精神障礙，如果持續(xù)時間久，癥狀加重，對生活造嚴(yán)重影響，那種逐步構(gòu)成了某種焦慮障礙的診斷，從而達(dá)到了影響學(xué)習(xí)和社交功能等，影響的往往不是個人，而是一大家庭，焦慮情緒會蔓延和“傳染”，甚至?xí)l(fā)展成為抑郁障礙等其他精神疾患，需要更長久的關(guān)注和治療。

　　專家建議的調(diào)整方法

　　那么面對焦慮，我們該怎么辦呢?

　　輕微焦慮是可以依靠個人自己的調(diào)整來消除，下面分享幾種自我調(diào)整的方法：

　　一、自我設(shè)想放松：當(dāng)你感到心神不寧時，可以有意識地在行為上表現(xiàn)得快樂，輕松和自信，想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴著溫暖和熙的陽光，聽著波濤輕拍岸時的聲音，聞著空氣中清新宜人的氣息，那意識里將自己置身于其中，感受微風(fēng)輕撫肌膚的舒適，讓自己的身心得到全面的放松。有人會說這個方法聽起來很容易，但做起來很難，嗯，剛開始的時候確實不容易，需要多練習(xí)。

　　二、呼吸放松：要點在于學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)，放松全身肌肉從而消除雜念獲得放松。以感覺舒適的姿式坐著不動，閉上雙眼，將注意力放到呼吸上，輕輕的呼吸，慢慢的呼吸，讓自己的呼吸漸輕漸緩漸深，然后開始在心里給自己指令，從頭部開始放松，再到頸部，肩部，胸腹部，臀部，四肢，手指，最后到腳趾的放松，要依序進(jìn)行，過程可以借助反復(fù)的肌肉緊繃、放松、緊繃、放松來達(dá)到效果，叫做漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。借助意識的力量使自己全身放松，可以讓自己處于一個平和安靜的狀態(tài)，隨著全身的放松，焦慮心理就可以慢慢得到平緩。

　　三、分析法：由于焦慮往往是預(yù)期性的，而且是往最糟糕的方面去設(shè)想，以至于產(chǎn)生預(yù)期的恐懼。在開始前，請先準(zhǔn)備好一支筆和一張白紙;第二步是將引起焦慮感的所有事件一一羅列出來，并寫出這些事件會帶來的最壞可能性;第三步是對每個事件列出三個解決方法;第四步是就選出來的方法，制定行動的計劃。分析法的核心理念是方法總比困難多。

　　最后提醒學(xué)生和家長，要保持飲食睡眠規(guī)律，注意運(yùn)動和光照，最好的一類運(yùn)動稱之為有氧運(yùn)動，比如常見的慢跑、快走、游泳、爬山、騎自行車、揮拍的運(yùn)動，這類不僅可以改善患者的焦慮癥狀，同時對于睡眠、心臟、骨骼、皮膚都有很大的緩解，還可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的合成，對患者的情緒有很好的改善。

　　焦慮有時是可以依靠個人自己的調(diào)整獲得緩解、解除，但是如果焦慮情況已經(jīng)持續(xù)了很長時間，而且您也試過了各種能想到的方法但它依然存在，那么需要及時到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診咨詢。請不要諱病忌醫(yī)，否則不僅增加患者的痛苦感，也會延長了醫(yī)治需要的時間。（莊二陽）

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