全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：國(guó)慶假期，很多人選擇外出旅游，也有人會(huì)和親朋好友小聚。歡喜過(guò)節(jié)之余，不少人卻將防病意識(shí)拋之腦后，“節(jié)日病”接踵而至。

　　近日，記者在徐州市中醫(yī)院采訪時(shí)了解到，假期里消化系統(tǒng)疾病患者比平時(shí)增加了近三成，該院消化內(nèi)科日均門(mén)診量在百人以上，不少中青年都是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律患上了急性胃腸疾病、肝膽胰腺疾病。

　　假日聚餐本該多選易消化食物

　　假期小聚，吃喝無(wú)度會(huì)給身體帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。7日上午，28歲的張先生來(lái)到市中醫(yī)院消化內(nèi)科候診，神情憔悴。張先生告訴記者，假期親戚朋友來(lái)徐州相聚，自己每天陪伴他們逛街吃美食，就連晚上都要熬夜吃宵夜。6日晚上，張先生出現(xiàn)腹瀉和嘔吐等癥狀，于是次日一早便來(lái)到醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生診斷，張先生正是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，加之暴飲暴食引發(fā)了急性胃腸炎，需要輸液治療。

　　“假期小聚，吃喝無(wú)度會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，食物攝入量相對(duì)平時(shí)劇增，直接加重了腸胃負(fù)擔(dān)，破壞了腸胃正常的工作能力，很容易引發(fā)消化不良癥狀。”徐州市中醫(yī)院消化內(nèi)科主任王勝英建議，長(zhǎng)假期間，親朋好友聚會(huì)要多選易消化食物，避免大吃大喝。注意不要過(guò)度飲食，在這個(gè)前提下選些易消化食材。如同樣是肉類(lèi)，肉質(zhì)纖維細(xì)膩的就比粗糙的易消化。烹調(diào)方法也很重要，蒸燉和爆炒的肉類(lèi)比油炸的易消化。

　　節(jié)日期間飲食內(nèi)容豐富，吃法也有講究：當(dāng)滿(mǎn)桌子的菜肴擺在你面前時(shí)，盡量先挑蔬菜、水果類(lèi)食物，肉類(lèi)和海鮮類(lèi)食物應(yīng)淺嘗即止，多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。一日三餐要定時(shí)定量，其他時(shí)間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來(lái)替代零食，而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

　　“蝸居”補(bǔ)覺(jué)卻擾亂了生物鐘

　　27歲的張浩是一名普通的上班族，平時(shí)經(jīng)常在辦公室加班趕材料，工作很忙。對(duì)于他來(lái)說(shuō)，美美地睡一覺(jué)和痛快地玩游戲是最好的度假方式。 “好不容易盼來(lái)個(gè)國(guó)慶長(zhǎng)假，一定要睡到自然醒。”國(guó)慶第一天，張浩愣是給睡了過(guò)去。下午5點(diǎn)起床，吃完飯就開(kāi)始玩游戲，一直持續(xù)到凌晨3點(diǎn)以后，生物鐘完全紊亂。除了去參加高中同學(xué)的聚會(huì)外，假期里張浩的大部分時(shí)間基本就是這樣窩在家里，徹徹底底放松了一回。

　　然而，眼看離上班的日子還有1天了，張浩決定調(diào)整作息時(shí)間。但讓他覺(jué)得要命的是，他晚上失眠、亢奮，睡不著覺(jué)，白天卻昏昏沉沉，眼睛紅腫，渾身乏力。

　　王勝英主任說(shuō)，很多年輕人平時(shí)工作壓力較大，休息不好，一到假期就進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。這種生活狀態(tài)如果得不到調(diào)整，就可能造成生物鐘的紊亂，主要表現(xiàn)為失眠、精神緊張、注意力不集中，甚至暴躁易怒。

　　對(duì)于這類(lèi)年輕人，王勝英建議，每個(gè)人的睡眠都是由自己的生物鐘所控制，不應(yīng)快速地改變，正確的做法應(yīng)該是規(guī)律作息，盡量保證在晚上11-12點(diǎn)之前入睡，睡前避免做興奮性活動(dòng)。堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。睡眠時(shí)可以將腳部墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除;睡前多喝些水，補(bǔ)充體內(nèi)水分不足。為保證睡眠質(zhì)量，還可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫控制在40℃左右，一般洗15-20分鐘即可，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺(jué)到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　假期里，還有不少人會(huì)窩在家里搓麻將、打撲克。王勝英提醒，假期玩也要有一定的節(jié)制。無(wú)論是打麻將、下棋還是其他娛樂(lè)活動(dòng)都要適度，注意勞逸結(jié)合。

　　出門(mén)飲食水土不服和中毒多

　　有些游客一到外地旅游，總是忍不住狂吃當(dāng)?shù)氐奶厣?、名小吃，其中不乏一些重口味的辣菜等。大快朵頤一番后，往往晚上一回到賓館就感覺(jué)頭昏無(wú)力、腸胃翻滾，其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者還要送醫(yī)院急救。

　　40歲的趙女士外出旅游回來(lái)住進(jìn)了醫(yī)院。“應(yīng)該是吃了不衛(wèi)生的海鮮導(dǎo)致急性胃腸炎。”趙女士說(shuō)，國(guó)慶期間她和家人去青島度假，面對(duì)各色各樣的海鮮，免不了大快朵頤一番。5日晚上，趙女士一家在海邊一家大排檔點(diǎn)了一桌海鮮大餐，一家人吃完之后，都感覺(jué)有些不舒服，但因?yàn)榇稳找辉缫s火車(chē)回徐州，因此都強(qiáng)忍著?；疖?chē)上，趙女士和丈夫腹痛難忍，一路都在拉肚子，一下了火車(chē)，兩人就趕到醫(yī)院，果然被診斷為急性胃腸炎。

　　“現(xiàn)下正是海鮮、河鮮大量上市的時(shí)節(jié)，吃這些食物要特別講究新鮮、衛(wèi)生。吃得過(guò)多或煮得不熟都容易患急性胃腸炎。例如，螃蟹蛋白質(zhì)豐富，死亡后易分泌有毒物質(zhì)，殺好了存冰箱也易感染細(xì)菌，易出問(wèn)題。所以大家吃海鮮、河鮮一定要特別注意。”王勝英提醒，外出旅游時(shí)，少吃沒(méi)吃過(guò)的食物。若水土不服，多食水果，少油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。若出現(xiàn)腹瀉，可以適量服用藿香正氣丸或黃連素等，有助于緩解癥狀。另外，外出旅游，別吃不認(rèn)識(shí)的植物及其果實(shí)，不吃以前從未嘗試過(guò)的食物。若食物中毒，一般會(huì)出現(xiàn)口唇發(fā)紫、腹痛惡心、嘔吐、手腳麻痹等癥狀，這時(shí)應(yīng)及時(shí)給中毒者喝一些溫水，用摳喉等方法人工催吐，及時(shí)送醫(yī)院急救。

　　長(zhǎng)假之后警惕“假期綜合癥”

　　國(guó)慶期間，趙敏一家去了成都旅游，回來(lái)后一點(diǎn)工作的興致都沒(méi)有了。

　　在成都期間，一家人每天睡到自然醒，然后出去吃各種小吃，逛夜市，看風(fēng)景，開(kāi)心不已。7日回到徐州，心里對(duì)上班就有些抵觸。8日一早，趙敏磨磨蹭蹭來(lái)到辦公室，看到一些繁瑣的數(shù)據(jù)和辦公室文件，眉毛就擰到了一塊兒。“上班第一天，我都出了好幾次錯(cuò)誤了。”趙敏很無(wú)奈：一會(huì)兒文件不知道丟哪兒去了，又一會(huì)兒文件上的錯(cuò)誤沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，找領(lǐng)導(dǎo)簽字居然跑錯(cuò)辦公室。

　　趙敏對(duì)上班的不適應(yīng)其實(shí)是“假期綜合癥”的表現(xiàn)。王勝英介紹，“假期綜合癥”指的是在即將回去上班之前人們普遍感到的抑郁心情，通常是由度假期間不規(guī)律的生活方式導(dǎo)致的。與平時(shí)的快節(jié)奏生活相比，節(jié)日期間一旦徹底放松，生活規(guī)律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適。

　　“假期綜合癥”的癥狀包括疲憊、沒(méi)有胃口、無(wú)法集中精力、易怒和無(wú)助感等。它既是身體疾病，也是心理疾病。王勝英建議，正常工作后，應(yīng)先靜下心安排一下工作進(jìn)程，分清輕重緩急，慢慢給自己“加碼”。然后，進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如做操、跑步或打球，在運(yùn)動(dòng)中讓自己淋漓盡致地出一身汗。同時(shí)，還可以與同事朋友進(jìn)行輕松交流，這樣可以達(dá)到放松心情、恢復(fù)體力和提升工作激情的目的。

　　專(zhuān)家提示：長(zhǎng)假后怎樣恢復(fù)胃腸功能?

　　多數(shù)腸道問(wèn)題都是平日中人們一口一口吃著過(guò)量的高油高脂等食物吃出來(lái)的，所以讓腸道健康起來(lái)，究其根本也離不開(kāi)吃。當(dāng)然，怎么吃和吃什么可是有不小的學(xué)問(wèn)在里面呢。節(jié)后選擇哪些食材會(huì)讓腸道輕松呢?

　　1.膳食纖維

　　如果問(wèn)哪些食物能給腸道洗洗澡，膳食纖維就是非常不錯(cuò)的選擇。豐富的膳食纖維到達(dá)腸道后會(huì)一邊加快腸內(nèi)糞便運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，一方面還可以幫助腸壁做一次相對(duì)徹底的“洗刷刷”。膳食纖維豐富的食物包括芹菜、韭菜、菠菜、油菜、白菜等。

　　2.水果

　　水果中的果膠除了帶走殘留的毒素促進(jìn)腸蠕動(dòng)外，還會(huì)讓宿便更輕松地排出，如果是節(jié)后有排便不暢的困擾，快速大口的連皮吃1-2個(gè)蘋(píng)果，會(huì)有不錯(cuò)的排便效果，當(dāng)然記得洗干凈的蘋(píng)果皮一定不要削掉。

　　3.血制品

　　各種畜禽血制品有不錯(cuò)的通便、潤(rùn)腸除腸垢的效果，其血漿蛋白在腸道內(nèi)未被分解的殘?jiān)鼤?huì)在吸收水分的同時(shí)吸附腸道內(nèi)的例如金屬微粒、粉塵等有害物質(zhì)一同隨糞便排出體外。長(zhǎng)假后在外面吸收的毒素就會(huì)隨著這些血制品排出體外。

　　4.發(fā)酵食物

　　發(fā)酵制品，其中的有益菌在通過(guò)胃部時(shí)會(huì)被胃酸幾乎全部殺死，發(fā)酵類(lèi)食物：例如酸奶、納豆等都可以。

　　5.粗糧

　　粗雜糧對(duì)胃腸好，是因?yàn)榇植诘耐馄](méi)有去除，較好地保留了維生素和礦物質(zhì)等，其富含的膳食纖維，不僅可以促進(jìn)腸道有益菌的增殖，還可以預(yù)防便秘和腸道腫瘤等。粗糧類(lèi)食物：玉米面、糙米、燕麥等。

　　6.菌藻類(lèi)

　　木耳中富含的膠質(zhì)有吸附作用，可以吸附并帶走殘留于腸道的有害物質(zhì)排泄于體外，清腸通便的效果實(shí)實(shí)在在。海帶與紫菜等海藻類(lèi)食物，除了含有膳食纖維外，還能加速腸道蠕動(dòng)。菌藻類(lèi)：紫菜、海帶、金針菇、木耳等。

　　7.果仁類(lèi)

　　胃腸需要果仁是因?yàn)槠浜胸S富的有益油脂和不飽和脂肪酸，還可以潤(rùn)腸通便。盡量要吃熟的，讓其油性散開(kāi)則滋潤(rùn)腸道的效果會(huì)更好。果仁類(lèi)食物：核桃、松子、芝麻等。

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