全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：平日里，經(jīng)常會有人說自己“抑郁”了，可以說，許多人都曾有過抑郁的體驗，但并不都是“抑郁癥”。如果您心情不好，應盡量學會“釋放”自己，正如市東方人民醫(yī)院精神科劉華主任所言：“抑郁癥它一定不是通過儀器、測試、指針查出來的，它一定是說出來的。”有困惑就要學會釋放，否則，容易患上“心靈感冒”。

　　“抑郁”≠“抑郁癥”

　　在日常生活中，我們時常會聽到人們總在說“抑郁啊”“郁悶死了”。不知從何時起，這個詞似乎成了現(xiàn)代人的口頭禪。幾乎每個人都有不高興、感到過郁悶的時候。可以說，每個人都曾有過抑郁的體驗，但并不都是“抑郁癥”。那么，抑郁和抑郁癥是否有必然聯(lián)系呢?

　　抑郁，和喜怒哀樂一樣，是一種正常的情緒狀態(tài)，每個人都會有情緒低落的時候。在普通人身上出現(xiàn)的抑郁常常是壓力超負荷時的信號、是人長時間面對壓力的必然反應。例如，當學業(yè)遇到困難、工作壓力過大、人際關系緊張或與家人產(chǎn)生分歧等情況，每個人都會有抑郁以及其他的一些負性感受。絕大多數(shù)人的抑郁情緒，通過一定的自我調整都能很快走出郁悶的陰影。劉華主任表示，抑郁不等于抑郁癥，前者是一種正常的心理現(xiàn)象，通過一些化解途徑較容易解決，而后者是一種心理病癥。因此，從心理健康上來說，情緒低落并不是一定患上了抑郁癥。

　　抑郁癥的常見癥狀

　　情緒低落不一定是抑郁癥，但是抑郁癥一定會情緒低落。

　　典型的抑郁癥表現(xiàn)為三低：即情緒十分低落、思維遲緩、動作或行為減少。除此之外，還可能有如下幾種表現(xiàn)：

　　1、失眠，包括入睡困難﹔

　　2、身心疲憊。沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，總是感到勞累，即使不做事也常常覺得疲勞，不想活動，休息后也難以復原﹔

　　3、身體不適但醫(yī)生又檢查不出具體病因?；颊叱３８械筋^部悶痛、胃腸不適、胸悶憋氣、肢體乏力等﹔

　　4、活動緩慢，情緒波動大。容易出現(xiàn)情緒失控，看什么都不順眼，經(jīng)常會因一些小事而發(fā)火，過后又后悔﹔有時又發(fā)脾氣﹔

　　5、常自責，或有內疚感，感到對不起家人，自信心下降，自我評價過低，覺得自己做什么都做得不夠好﹔

　　6、思維和注意力困難?；颊咭部赡芨械阶约鹤儽苛?，頭腦反應遲鈍，行動遲緩，記憶力和理解力顯著降低、甚至喪失，聽不懂他人的話，工作效率下降等﹔

　　7、經(jīng)常想到死，甚至有自殺行為﹔

　　8、嚴重時可出現(xiàn)幻覺和妄想。即聽到別人聽不到的聲音，感到周圍人在議論自己，甚至想迫害自己。

　　正確應對“心靈感冒”

　　劉華主任提醒，如果您身邊有親人或朋友出現(xiàn)自殺念頭、自傷行為，則應引起注意，考慮是否得了抑郁癥，應及時尋求專業(yè)的診治，以避免悲劇的發(fā)生。

　　人們常把“抑郁癥”稱為“心靈感冒”。那么，如何預防“感冒”的發(fā)生?

　　保證良好的工作方式和生活方式是有助于預防抑郁癥的發(fā)生。(1)避免設定過高的目標﹔(2)避免凡事上綱上線，給自己帶來太大的壓力﹔(3)妥善安排工作和生活的節(jié)奏﹔(4)適量運動﹔(5)適當安排社交活動和娛樂消遣﹔(6)煩心時向人傾訴，表達情感﹔(7)參與一些有助于調節(jié)情緒的活動。

　　親朋好友對抑郁癥患者的支持是非常重要的。(1)充分認識抑郁癥不是思想病，不是意志不堅強，更不是“裝病”。(2)理解抑郁癥患者的痛苦，不要指責批評。抑郁癥患者本來就容易自責，對批評更加敏感。(3)鼓勵患者表達痛苦，鼓勵傾訴。多陪伴，多傾聽。(4)鼓勵患者尋求醫(yī)生的幫助，督促患者按醫(yī)囑服藥。(5)和患者一起制定切實可行的日?；顒佑媱潱⒐膭顖?zhí)行。切忌強迫患者做他目前難以進行的活動。(6)對于強烈自殺觀念乃至自殺行為的抑郁癥患者，要有專人全程看護，確保其人身安全。

　　抑郁癥是一個很常見的疾病，可以拿它與感冒一比。同其他常見疾病一樣，通過及時的治療，完全可以找回患病前的工作和生活狀態(tài)。

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