全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州南湖醫(yī)院/心靈雞湯：沒(méi)人傾訴怎么辦?我們總是會(huì)遇到一些事情讓自己十分的郁悶，生活中也是處處存在煩惱，而當(dāng)自己郁悶的時(shí)候恰巧身邊沒(méi)有什么人可以傾訴，這時(shí)候自己在那里生氣很容易影響到心理健康。

　　1、和自己說(shuō)點(diǎn)事

　　這絕不是精神紊亂或過(guò)度抑郁的表現(xiàn)!徐州精神病院(南湖醫(yī)院)副院長(zhǎng) 沈?qū)W武指出，跟自己說(shuō)話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效。對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話也一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就行。

　　專家指出：“當(dāng)你想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。”“和自己說(shuō)話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私得到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。

　　2、與寵物分享秘密

　　寵物不僅僅只是玩伴，當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì)影響你的判斷力，而且絕對(duì)會(huì)為你保守秘密。

　　請(qǐng)不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類更好。”它們會(huì)對(duì)你的情緒真正地做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語(yǔ)言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。

　　3、把煩惱寫出來(lái)

　　“把煩惱寫出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極，抗壓能力得到明顯提高，甚至免疫力也有所提升。

　　心理學(xué)家解釋說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒(méi)有那么嚴(yán)重了!”

　　寫感受的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒(méi)有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議，往來(lái)的互動(dòng)可以帶領(lǐng)你做一次心靈SPA。

　　當(dāng)自己遇到不開心的事情時(shí)，最好是可以向朋友或者是家人傾訴，如果沒(méi)有人可以傾訴的話，那么就用上述的方法來(lái)自我治療吧。只要能夠堅(jiān)持使用這些方法，那么不論是什么煩惱事都可以讓你開開心心的度過(guò)每一天，不至于影響到自己的好心情。

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